6 alimente care te ajută să faci caca și să ameliorezi constipația
Eloise este un expert în sănătate de zi cu zi și conduce My Vegan Supermarket, un blog vegan și o bază de date cu produse din supermarket. Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Nimănui nu-i place să vorbească despre constipație, dar este de fapt o problemă uriașă, afectând peste 42 de milioane de oameni din SUA, conform cercetărilor. [1]
Dacă aceasta este o problemă atât de mare, ce o cauzează?
Ei bine, există câteva obiceiuri alimentare comune care contribuie la o sănătate digestivă slabă și le-am enumerat mai jos.
Oricare dintre acestea sună un clopot?
Nu mănânci suficiente fibre
Fibra este un material pe care corpul dvs. nu îl poate digera, iar obținerea suficientă din ea ajută la prevenirea constipației, oferind material pentru formarea unui scaun în jur. Fibrele se găsesc în alimente vegetale precum fructele, legumele, cerealele și leguminoasele. De asemenea, puteți lua suplimente cu fibre, deși încorporarea fibrelor în dieta dumneavoastră în mod natural este în mod normal o opțiune mai bună.
O schimbare bruscă a obiceiurilor alimentare
Experimentați în mod regulat cu diete noi sau vă schimbați dramatic ceea ce mâncați zilnic?
O schimbare bruscă a obiceiurilor alimentare poate contribui la probleme digestive pe măsură ce corpul tău se luptă să se adapteze. Evitați acest lucru făcând modificări ale dietei încet și treptat, în loc să faceți o schimbare mare dintr-o dată. Acest lucru este adevărat chiar dacă treceți la o dietă mai sănătoasă - chiar și trecerea la o dietă bogată în proteine sau bogată în fibre poate cauza probleme dacă se întâmplă prea repede. [2]
Nu bei suficientă apă
Când ai băut ultima oară un pahar cu apă?
Ai sete acum?
Este ușor să vă deshidratați fără să vă dați seama și acest lucru poate contribui la probleme digestive. Consumul de multe lichide asigură că scaunele rămân moi, reducând riscul de constipație.
Încercați să setați o alarmă pe telefon pentru a vă reaminti să beți apă pe tot parcursul zilei sau să păstrați o sticlă mare de apă la îndemână în orice moment.