6 Abordări naturale pentru a ajuta la combaterea febrei fânului; Nutriție sălbatică
Febra fânului sau alergiile sezoniere pot varia de la a fi o ușoară deranj la o întrerupere reală în timpul unei zile altfel normale. Acesta este un ghid pentru sezonul curent, dar merită, de asemenea, să aplicați toate informațiile aici pe tot parcursul anului. Susținerea sistemului imunitar pe termen lung poate contribui la reducerea sensibilității în următorii ani.
Cei care suferă de alergii sezoniere sunt încadrați în categoria medicală largă a „atopicii”. Aceasta înseamnă că au o predispoziție spre dezvoltarea anumitor reacții de hipersensibilitate alergică. Modificările simple ale dietei și ale stilului de viață pot sprijini sensibilitatea persoanelor care suferă și puteți aplica sfaturile aici pentru alte afecțiuni atopice, cum ar fi eczeme sau astm.
Deci, ce poți face pentru a te ajuta?
1. Fructe, legume și plante botanice
Cercetările privind alte afecțiuni tip atopice comune, cum ar fi astmul bronșic, au evidențiat faptul că o dietă bogată în legume și fructe este legată de o reducere a incidențelor și a atacurilor. Ar trebui să țintești două porții de fructe pe zi și să le alegi pe cele mai mici în zahăr din fructe - de exemplu pere, mere, fructe de pădure și prune. Țintește mai mult de 3 porții de legume pe zi în fiecare masă. Smoothies sunt o modalitate ușoară de a crește legumele, așa cum se pregătește crudități vegetale pentru gustare. De exemplu sfeclă roșie prăjită, mazăre de zahăr, morcovi tăiați, fasole verde și ardei tăiați pentru a se scufunda în scufundări de hummus sau avocado. S-a descoperit că alți antioxidanți ai plantelor, cum ar fi carotenoizii, polifenolii și bioflavonoizii, oferă beneficii de susținere a imunității, iar cercetările specifice au intrat într-un compus vegetal numit „antociani”. Acestea se găsesc mai frecvent în fructele și legumele roșu-violet, cum ar fi afine, soc, varză roșie și sfeclă roșie.
2. Susținerea producției de histamină
Histamina este o substanță eliberată de sistemul imunitar ca răspuns la stimuli sau substanțe la care organismul este alergic sau intolerant și de aceea avem simptome neplăcute, cum ar fi mâncărime la ochi, curgerea nasului, mâncărime a pielii, cefalee sau ceață cerebrală (aceasta este deoarece histamina se deplasează prin fluxul nostru sanguin, prin urmare, ea are contact cu toate organele și sistemele noastre). Vitaminele B, cum ar fi vitamina B6, sunt utile pentru gestionarea producției de histamină - deci creșterea aportului de legume și carne este o sursă bună de vitamine din grupa B (deși căutați carne liberă și în mod ideal carne organică). Vitamina C este de asemenea utilă, așa că includeți legume în dietă, precum și fructe. Amintiți-vă că oamenii nu pot produce vitamina C și că oricine se confruntă cu probleme de sensibilitate imunitară ar trebui să se asigure că își menține nivelul completat. Mulți oameni au de obicei un nivel insuficient de zinc în sânge (deși nu este testat în mod obișnuit de către medicii de familie), ceea ce poate fi inutil pe termen lung dacă acea persoană este, de asemenea, predispusă la alergii sezoniere. Zincul poate inhiba producția de histamină din celulele grase și, în timp ce nucile, semințele și legumele sunt surse bune, nu uitați că fructele de mare și carnea sunt, de asemenea, surse excelente.