50 de moduri de a reduce 500 de calorii pe zi
Consultați aceste moduri simple (fără dietă!) De a slăbi.
Cea mai simplă modalitate de a slăbi este de a reduce caloriile. Aceasta este dieta 101. Dar câți trebuie să tăiați sau să ardeți cu adevărat pentru a vedea rezultatele? Este simplu: puteți scăpa o lire pe săptămână, reducând 500 de calorii în fiecare zi. (Caloriile arse se bazează pe o femeie de 150 de kilograme.)
De fapt, faceți câteva swap-uri pe zi și puteți scăpa 10 kilograme în 5 săptămâni! Așa că încercați aceste 50 de modificări ușoare - și obțineți corpul subțire pe care îl doriți în cel mai scurt timp.
1. Scutură-ți chestia groove. Dansați doar 2 ore și ardeți 500 de calorii. (O mică chitară aeriană va arde și câteva calorii în plus.)
2. Dormi suficient. O lipsă de închidere a ochilor vă poate face gustarea, arată o nouă cercetare de la Universitatea din Chicago. Oamenii care au dormit doar 5 ore și jumătate și-au dat seama mai mult în timpul zilei. Amânați mai mult și economisiți aproximativ 1.087 de calorii.
3. Nu mâncați în fața televizorului. Vei mânca cu până la 288 de calorii în plus, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Massachusetts. În schimb, mănâncă la masă și schimbă 1 oră de televizor pentru o plimbare informală. Împreună, sunt 527 de calorii arse.
4. Pune-te în ton cu burtica. Acordați atenție cât de plin vă simțiți și lăsați furculița când sunteți mulțumit. Ascultați reperele corpului dvs. - în loc să vă uitați dacă placa este curată - și economisiți până la 500 de calorii pe zi.
5. Limitați oaspeții la cină. Dacă mâncați cu alți șapte sau mai mulți oaspeți, vă puteți face să mâncați cu 96% mai multă mâncare, spune Brian Wansink, dr., Autorul cărții Mindless Eating. Este ca și cum ți-ai dubla cina! Luați masa cu mai puțini oaspeți pentru a economisi 500 sau mai multe calorii.
Slimează-ți obiceiurile
6. Trucuri simple de completat (cu mai puțin!). La micul dejun, mâncați 2 ouă fierte sau pocate. (Vă veți simți mai plini și veți mânca cu 416 calorii mai puține în restul zilei.) Înainte de prânz și cină, savurați 1 cană de supă cu conținut scăzut de calorii. (Veți mânca cu aproximativ 134 de calorii mai puțin la fiecare masă.) Și salvați un total de 684 de calorii pe zi.
7. Limitați toppingurile de salată. O salată mare ar putea părea sănătoasă, dar toate acele bunătăți de deasupra o pot face mai încărcată de calorii decât lasagna sau fettuccine Alfredo. Brânzeturile se sfărâmă, nucile caramelizate, slănina, avocado, fructele uscate, crutoanele și vinaigretele pot adăuga o mulțime de calorii. Economisiți 500 sau mai multe calorii, având doar o singură topping, adăugând legume aromate, dar cu un nivel inferior de cal (ardei gras prăjiți, ceapă la grătar sau ciuperci) și folosind jumătate din sos.
8. Nu vă curățați farfuria. Lăsați 25% din mâncare pe farfurie la fiecare masă, spune expertul în slăbire James O. Hill, dr., Autorul The Step Diet. Dacă mâncați în mod normal 2.000 de calorii sau mai mult în fiecare zi, veți reduce 500 de calorii.
9. Folosiți plăci mai mici. Schimbați placa de 12 inci cu una de 10 inci. Veți mânca cu 20-25% mai puțin - și veți economisi până la 500 de calorii. Nici nu te vei simți mai puțin plin, spun cercetătorii.
10. Serviți și stați. Mesele în stil familial, cu platouri și boluri de mâncare pe masă, îi invită pe oameni să se întoarcă câteva secunde și treimi. Tăiați sute de calorii umplând farfuriile înainte de a le aduce la masă; lasă să servească vase și în bucătărie.
11. Faceți un swap. Utilizați 1 cană de iaurt simplu fără grăsime în loc de 1 cană de smântână grea într-o rețetă de copt preferată. Economisiți 684 de calorii.
Ușurează delicatese
12. Fă din mini un mini. Consultați meniurile pentru versiuni mici de deserturi grozave, astfel încât să puteți evita caloriile și să vă încheiați masa cu o notă dulce. P.F. Marele Zid de Ciocolată al lui Chang (conceput pentru un restaurant!) Are 1.440 de calorii. Mini Marele Zid? O ciocolată are încă 150 de calorii. Veți economisi 1.290 de calorii.
13. Șanțul de floricele de film cu unt. Da, floricele mari de la standul de concesiune cântăresc peste 1.005 de calorii. Fă-ți contrabanda cu tine (cu microunde, 94% fără grăsimi, desigur) și economisește mai mult de 700 de calorii.
14. Numărați jetoanele (și biscuiții). Nu, nu vă puteți mânca gustările dintr-o pungă sau cutie mare, deoarece este prea tentant să mănânci până când punga este goală. (Vă amintiți mărturia de porumb albastru Oprah - tortilla chip confession?) O freză de cipuri în partea de jos a unei pungi de 9 uncii are 1.260 de calorii fără baie. Așadar, rămâneți la o porție, aproximativ 15 chipsuri - adică 140 de calorii - sau ridicați câteva pachete de gustări de 100 de calorii și economisiți 1.120 de calorii.
15. Pasul de nuci, mai ales dacă sunt într-un castron mare. Cu cât bolul de servire este mai mare, cu atât vei mânca mai mult, spun cercetătorii de la Universitatea Cornell. Nucile au grăsimi sănătoase pentru inimă, dar sunt, de asemenea, bogate în calorii: o mână (aproximativ 1 uncie) de nuci mixte prăjite cu ulei are 175 de calorii; 3 pumni au 525. Decupați cu totul nucile și economisiți mai mult de 500 de calorii. Nu le poți rezista? Mănâncă fistic: 2 pumni sunt doar 159 de calorii, iar bombardarea va încetini mâncarea.