5 Yoga Warm-Ups pentru alergare

Saltul în orice alergare, în special un maraton, fără o încălzire adecvată este o rețetă pentru mușchii tensionați - sau mai rău! De aceea, i-am cerut unuia dintre studenții mei de yoga - alergătorul de maraton experimentat Jodi Karuso, alias „Run Jodi” - ajutor pentru crearea unei secvențe rapide și simple pentru ca alergătorii să se pregătească pentru cursă - nu este nevoie de saltea sau de picioarele goale!

warm-ups

Pentru a merge la distanță, Karuso spune că alergătorii trebuie să se concentreze asupra mișcărilor corpului superior și inferior care nu numai că se întind și deschid acele zone, dar încurajează și activarea corectă a mușchilor. Această secvență de cinci minute și două minute face exact acest lucru, iar Karuso spune că a face această încălzire chiar înainte de a vă îndrepta către linia de pornire va face mai ușor să stabiliți și să susțineți un ritm consistent (precum și să vă reduceți timpul de recuperare, astfel încât să Voi putea merge a doua zi fără prea multe gemete!). Așadar, investește două minute înainte de cursă pentru a evita 24 - 48 de ore de suferință! (Notă: alergătorii cu antecedente de leziuni la genunchi sau la picioare - și mai ales alergătorii noi în yoga - ar trebui să consulte un medic sau un kinetoterapeut înainte de a încerca această încălzire, deoarece yoga poate pune stres suplimentar pe aceste zone.)

Standing Backbend

Inspirați în timp ce vă aduceți mâinile deasupra capului și intrați într-o ușoară îndoire. Deschideți pieptul și angajați-vă nucleul pentru echilibru și sprijin pentru spate.