5 vitamine și suplimente esențiale care ajută la echilibrarea hormonilor - OBGYN Associates of Alabama
5 vitamine și suplimente esențiale care ajută la echilibrarea hormonilor
Hormonii pot provoca probleme pentru multe femei, în special la intrarea în perimenopauză. Pot apărea tot felul de fluctuații frustrante, iar aceste fluctuații au impact asupra aproape tuturor aspectelor vieții unei femei. Când hormonii noștri sunt dezechilibrați, este posibil să experimentăm schimbări majore de dispoziție și iritabilitate. S-ar putea să avem probleme cu somnul. Este posibil să experimentăm o scădere a dorinței sexuale. S-ar putea să ne îngrășăm. Este posibil să ne pierdem energia și pofta de viață. Ca urmare, relațiile noastre pot avea de suferit și ne putem simți ca și cum calitatea vieții noastre a scăzut brusc și dramatic.
Din fericire, există tot felul de modalități încercate și adevărate de a ajuta la echilibrarea hormonilor. Un astfel de mod este asigurându-vă că obțineți din nutrienți toți nutrienții corecți pentru echilibrarea hormonilor. Suplimentarea cu anumite vitamine și suplimente poate ajuta, de asemenea. Ușurarea este posibilă, cu abordarea corectă.
O dietă sănătoasă este cheia
Când vine vorba de obținerea tuturor macronutrienților și micronutrienților esențiali necesari pentru echilibrarea hormonilor, ar trebui să apelăm întotdeauna la alimente mai întâi. Suplimentele sunt excelente, dar nu există nici un substitut pentru alimentele bune, întregi - cele care provin direct de pe Pământ, așa cum intenționează natura. Sistemul dvs. endocrin are nevoie de anumite alimente, care conțin substanțe nutritive specifice, pentru a-și face treaba. Să vedem care sunt!
Magneziu
Magneziul este unul dintre cele mai esențiale minerale pentru a ajuta la echilibrarea hormonilor. În timp ce puteți lua un supliment și chiar pulverizați pielea cu spray de magneziu, nu există o modalitate mai bună de a obține magneziul de care aveți nevoie decât din alimentele pe care le consumați. Pentru a vă asigura că obțineți suficient magneziu, asigurați-vă că mâncați o mulțime de verdeață cu frunze întunecate. De asemenea, veți dori să vă alimentați hormonii cu semințe precum inul, dovleacul și chia. Sunt pline de magneziu și alți nutrienți sănătoși cu hormoni.
Leguminoasele au și magneziu din belșug. Lintea, nautul, fasolea neagra - acestea sunt unele dintre cele mai bune leguminoase pentru aportul de magneziu. Avocado sunt, de asemenea, benefice pentru hormonii tăi. Nu numai că vă oferă magneziu, dar sunt și pline de vitamine B, vitamina K și potasiu. Mai mult, dacă încercați să luptați împotriva creșterii în greutate care însoțește adesea fluctuațiile hormonale, avocado s-a dovedit a vă ajuta să vă simțiți plin, așa cum arată un studiu publicat în Nutrition Journal.
Nu în ultimul rând - ciocolata neagră face din lista noastră de alimente bogate în magneziu! Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, ciocolata neagră conține chiar și fibre prebiotice, perfecte pentru susținerea sănătății intestinale. De asemenea, este bogat în antioxidanți, precum și în minerale cupru, mangan și fier. Da, ciocolata neagră poate fi cel mai bun prieten al unei femei!