5 tehnici de respirație yoga pentru pierderea în greutate - Boot Camp; Institutul Militar de Fitness
Mulți oameni par să creadă că yoga este doar ceva pe care oamenii îl fac pentru a încerca să se relaxeze și, deși funcționează pentru asta, există atât de multe beneficii.
De fapt, yoga poate să nu simtă cu adevărat atât de relaxant în timp ce o faci. Este exercițiu fizic și, la fel ca orice alt exercițiu fizic, trebuie să vă exercitați pentru a obține cele mai bune rezultate din el.
Unii oameni folosesc yoga ca mijloc de:
- Construirea flexibilității acestora;
- Construirea unei mase musculare; și/sau
- Ajutând la îmbunătățirea posturii lor.
Și, este, de asemenea, o modalitate foarte populară de a încerca să slăbești. Deoarece se poate face acasă cu un echipament minim, oamenii se simt în largul lor ca soluție de slăbit.
Există câteva moduri în care yoga vă poate ajuta cu greutatea, dar ar trebui să spun că nu este de fapt o soluție curativă. Va trebui să țineți dieta în același timp.
Dar este în regulă, deoarece există, de asemenea, o mulțime de opțiuni de dietă care sunt utile. De exemplu, ați putea dori să încercați dieta keto. Consultați acest articol de la Complete Home Spa despre cât de utilă poate fi această dietă.
Indiferent de dieta pe care o alegeți, există mai multe exerciții de respirație yoga care vor contribui la pierderea în greutate. Iată cinci dintre cele mai bune.
1. Anulom Vilom
Nu vă faceți griji prea mult pentru toate aceste nume (potențial) greu de pronunțat, nu trebuie să știți cum să le spuneți, ci cum să le faceți.
- Pentru a face acest lucru, stați pe podea cu spatele complet drept și picioarele încrucișate. Veți găsi că aceasta este o poziție de ședere obișnuită printre aceste exerciții.
- Închideți ochii și relaxați-vă complet toți mușchii.
- Închideți nara dreaptă apăsând degetul mare drept pe ea și apoi inspirați prin nara stângă.
- Țineți respirația timp de aproximativ cinci secunde.
- Acum eliberați nara dreaptă și, cu degetul inelar de aceeași mână, apăsați nara stângă închisă.
- Expirați respirația pe care ați ținut-o prin nara dreaptă și apoi inspirați prin nara respectivă.
- Țineți această respirație acum timp de cinci secunde înainte de a vă apăsa din nou nara dreaptă.
- Expirați prin nara stângă.
- Repetați acest proces timp de aproximativ cincisprezece minute.
Motivul pentru care acest lucru este atât de util pentru pierderea în greutate este legat de o minte relaxată și de mușchii relaxați. Vă ajută să vă controlați mușchii digestivi, permițând creșterea metabolismului și, de asemenea, va echilibra hormonii care contribuie la creșterea în greutate.
2. Bhramari
La fel ca exercițiul de mai sus, acesta vă va ajuta să pierdeți în greutate controlându-vă metabolismul și reglând secreția hormonală.
De asemenea, vă deschide toate căile respiratorii în față și vă va elibera orice blocaje, ceea ce vă ajută să vă relaxați mintea.
Stresul poate fi de fapt un motiv important pentru care nu reușești să slăbești și, prin urmare, acesta ar fi un exercițiu excelent de inclus în rutina ta de yoga.
- Încă o dată, stai cu picioarele încrucișate pe pământ, cu umerii întinși și coloana vertebrală frumoasă și dreaptă.
- Deschideți palmele peste față și țineți urechile închise cu degetele mari.
- Așezați degetele arătătoare pe frunte și degetele mijlocii pe ochii închiși.
- Inspiră și expiră prin nas, în timp ce faci un zgomot ușor.
- Faceți acest lucru pentru câteva respirații și apoi lăsați-vă mâinile pe genunchi pentru alte câteva respirații.
- Repetați tot acest proces timp de aproximativ cincisprezece minute.