5 sfaturi pentru a vă ajuta să începeți călătoria de slăbire
Este un an nou și sunteți psihic să începeți cu pierderea în greutate. Această postare împărtășește sfaturi despre cum să începeți sau să reporniți cu călătoria dvs. de slăbire.
An Nou Fericit! Acum că vacanțele s-au încheiat, este timpul să vă concentrați asupra obiectivelor dvs. de sănătate. Pentru mulți dintre noi, acest lucru înseamnă a pierde în greutate. Iată 5 sfaturi care vă vor ajuta în timpul călătoriei de slăbire:
1. Stabiliți o greutate țintă realistă
De ce slăbești și cât de mult trebuie să pierzi? Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri de gândit înainte de a începe un plan. Dacă există o problemă gravă de sănătate care necesită pierderea în greutate, atunci este înțelept să știți cât de multă greutate trebuie să pierdeți pentru a vă reduce riscul pentru sănătate. Pentru majoritatea dintre noi care sunt supraponderali, pierderea a 10% din greutatea corporală inițială este cea mai importantă realizare a pierderii în greutate în ceea ce privește scăderea riscului pentru sănătate. Este, de asemenea, cea mai importantă greutate țintă pentru a se menține permanent. De exemplu, dacă cântăriți 300 lb, prima etapă este să pierdeți 30 lb, cu o greutate țintă de 270 lb. Chiar dacă nu pierdeți mai mult în greutate, păstrarea a 30 lb pentru totdeauna va avea efecte pozitive asupra sănătății. Sărbătoriți și recunoașteți acea realizare importantă și care schimbă sănătatea!
Pentru cei dintre voi care sunt deja la o greutate corporală sănătoasă, de ce încercați să slăbiți? Poate un program de formare bine conceput să vă satisfacă mai bine dorința de a schimba forma sau definiția? Dacă te lupți cu imaginea corporală slabă, atunci ia în considerare terapia sau consilierea ca un sistem cheie de sprijin.
2. Faceți timp pentru pierderea în greutate
Este nevoie de timp și de angajament pentru a pierde în greutate. Pentru a consuma mai puține calorii, trebuie să înveți cum să faci asta fără să te rănești, fără a fi nevoie să mănânci alimente pe care le urăști și, mai important, fără să îți fie prea foame. De asemenea, este nevoie de timp pentru a fi mai activ fizic. Acest lucru ar putea însemna mai puțin timp pentru alte activități. Angajează-te pentru sănătatea ta și fă-ți timp pentru pierderea în greutate. Vă va ajuta dacă programați activități în calendar - de ex. pentru cumpărături, pregătirea mâncării, găsirea unor opțiuni de luat masa mai sănătoase, plimbarea în jurul blocului sau mersul la sala de sport.