5 sfaturi pentru a gestiona durerea cotului de la ridicarea în greutate - BuiltLean
Durerea este semnul de avertizare nr. 1 al corpului că ceva nu este în regulă și ar trebui să abordăm problema înainte ca aceasta să se înrăutățească. Chiar dacă sunteți capabil să vă antrenați în jurul durerilor articulare, tot nu înseamnă că ar trebui să le ignorați.
Pentru majoritatea oamenilor cu durere de cot, un pic de lucru cu țesuturile moi și exerciții corective pot ajuta la scăderea sau chiar eliminarea durerii de cot. Aceste exerciții corective sunt deosebit de importante dacă lucrați la un birou pentru o mare majoritate a zilei. Lucrul la un birou combinat cu un regim de antrenament intens poate face ravagii la nivelul articulațiilor, cum ar fi coatele.
Următorul este un ghid simplu pentru a ajuta la prevenirea și gestionarea durerilor de cot de la ridicarea greutăților.
NOTĂ: Dacă ale tale durere de cot este severă, cronică sau se înrăutățește, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră. Merită timpul și banii pentru a face o radiografie și a consulta un medic. Este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău pentru că vei folosi coatele pentru tot restul vieții.
Durerea cotului Cauze
Cea mai frecventă cauză a durerii de cot pe care o văd zilnic este din cauza utilizării excesive sau a mișcării repetitive de la mesele de birou. De-a lungul timpului, lucruri precum tastarea, căutarea unui telefon de pe birou pentru un telefon sau chiar apăsarea obișnuită pe bancă sau flotări pot fi dăunătoare pentru sănătatea coatelor.
În cele din urmă, mici lacrimi pot începe să se acumuleze în tendoanele înconjurătoare, ceea ce poate provoca inflamație și durere. Acest lucru poate deveni semnificativ mai rău, deoarece reparațiile tendonului și țesutul cicatricial se formează în jurul zonei, creând o lipsă de flux sanguin.
Simptomele durerii cotului
Durerea de cot poate proveni din partea interioară sau exterioară a cotului și, în unele cazuri, durerea poate iradia în jos pe braț. Orice, de la o tulpină musculară, la o tendință, tendonită, bursită, artrită, o fractură sau luxație poate provoca dureri de cot. Cele mai frecvente forme de durere de cot cauzate de suprasolicitare sau mișcări repetitive sunt mușchii sau entorsele tendinoase.
Majoritatea oamenilor vor observa dureri atunci când răsucesc antebrațul sau încheietura mâinii, mai ales în timp ce se țin de ceva greu, cum ar fi o halteră.
Tratamentul durerii cotului
În primul rând, cel mai bun mod de a trata durerea de cot este de a găsi sursa durerii și de a o elimina cel puțin temporar. Dacă continuați să faceți ceea ce a provocat durerea în primul rând, este sigur să spuneți că durerea va persista.
Iată 5 strategii pentru a vă ajuta să atenuați sau chiar să eliminați durerea de cot:
Tratamentul durerii cotului # 1 | Faceți un masaj
Sunt șanse ca durerea din cot să fie consecința unui dezechilibru muscular sau a restricției țesuturilor moi în altă parte a corpului.