5 sfaturi nutriționale pentru a sprijini un sistem imunitar sănătos
Împreună cu alți factori de stil de viață, cum ar fi somnul adecvat, exercițiile fizice și gestionarea stresului, nutriția joacă un rol important în menținerea unui sistem imunitar puternic. Pregătirea corpurilor noastre pentru a combate cel mai eficient infecțiile și bolile este esențială deoarece trăim cu amenințarea pandemiei actuale. Deși nu există dovezi cu privire la factori dietetici specifici care pot reduce riscul de COVID-19, iată cinci moduri de a vă asigura că vă hrăniți în mod optim corpul:
1. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, așa cum este descris de farfuria pentru alimentație sănătoasă.
Concentrați-vă pe fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și nuci, consum moderat de pește, lactate și păsări de curte.
Mănâncă cu atenție. Limitați aportul de carne roșie și procesată, carbohidrați foarte rafinați (cum ar fi pâinea albă, orezul alb) și zahărul (din băuturi și deserturi îndulcite cu zahăr). Limitați de asemenea untul și folosiți uleiuri vegetale sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline.
Un model dietetic precum dieta mediteraneană ar îndeplini aceste recomandări.
2. Dacă nu vă puteți alimenta o dietă echilibrată, luați în considerare administrarea unui multivitamin care conține ADR standard pentru diverse vitamine și minerale ca plasă de siguranță. Zincul, vitamina C și vitamina D sunt exemple de substanțe nutritive cheie care afectează imunitatea.