5 remedii naturale pentru mâncarea anxietății
Ai nevoie de un mic lift? Iată 5 lucruri care vă pot ajuta să vă stimulați starea de spirit.
Anxietatea face parte din viață. Te simți mai neliniștit atunci când tu sau cineva pe care îl iubești te îmbolnăvești, înainte de un test mare sau când te confrunți cu o decizie grea. Tulburările de anxietate sunt mai grave decât o grijă temporară și poate fi necesară rezolvarea cu un medic, inclusiv terapia sau medicamentele.
Indiferent dacă vă confruntați cu anumite ocazii sau gestionați o tulburare de anxietate împreună cu medicul dumneavoastră, aceste 5 remedii naturale pentru anxietate vă pot ajuta să vă simțiți mai calm.
Misca-te
Orice activitate fizică poate fi benefică. Cercetările publicate în Psychiatry Research au descoperit că exercițiile fizice în general au beneficii la fel cu medicamentele anti-anxietate obișnuite - poate pentru că activitatea fizică crește o proteină din creier (numită BDNF) care vă ajută să aflați că ceva ce ați crezut inițial că este periculos nu este . Țintește cel puțin 2 ore și jumătate pe săptămână de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul plin de viață.
În special alpinismul a ajutat oamenii să reducă anxietatea legată de fobii și să scadă scorurile depresiei, au descoperit cercetătorii germani. Scalarea pe perete promovează abilități utile pentru consolidarea sănătății mintale, cum ar fi încrederea în tine și în ceilalți și prezența în acest moment.
Mergeți mediteranean
Titluri precum „Am dat zahăr și mi-a vindecat anxietatea” ne fac să ne înfiorăm, deoarece demonizarea unui aliment este prea simplistă. Cercetătorii australieni au descoperit că îmbunătățirea dietei generale poate fi o tactică mai bună. După ce au luat o dietă de inspirație mediteraneană, participanții au văzut că scorurile lor de anxietate se îmbunătățesc cu aproximativ 30%.
Da, au mâncat mai puține dulciuri (și dacă doriți să reduceți cantitatea de zahăr, iată cum), carbohidrați rafinați și mâncare prăjită, dar niciuna dintre acestea nu a fost total interzisă. O dietă sănătoasă poate afecta anxietatea prin conexiunea intestin-creier: ceea ce mâncăm are impact asupra bacteriilor benefice din microbiomul nostru care, la rândul lor, produc substanțe chimice care moderează starea de spirit în creier, cum ar fi serotonina și triptofanul.