5 pași pentru a pierde grăsimea încăpățânată - Medicina CMA
Cum să pierzi grăsimea încăpățânată. Întrebarea veche. Dacă ar fi ușor, nu s-ar numi grăsime încăpățânată! Indiferent dacă este vorba de mânere de dragoste pe șolduri, de puțină lovitură de burtă sau de umflături în jurul fundului care ține viața dragă, unele grăsimi pot fi mult mai greu de scăpat, indiferent cât de sănătoasă este dieta ta sau cât de mult te antrenezi.
Oricât de frustrant este, nu ești doar tu. Aceste zone de grăsime greu de eliminat sunt frecvente atât la bărbați, cât și la femei, deși sunt de obicei experimentate în diferite zone ale corpului. Pentru femei, tinde să fie partea inferioară a corpului care este predispusă la grăsimi încăpățânate, în timp ce pentru bărbați este în jurul midriff. Acest tip de grăsime este atât de greu de schimbat, deoarece este diferit din punct de vedere fiziologic de grăsimea obișnuită și nu răspunde neapărat în același mod prin dietă și exerciții fizice. Trăim mai multe despre acest subiect în postarea noastră, 5 fapte pe care trebuie să le cunoașteți despre grăsimea încăpățânată .
Grăsimile sunt arse atunci când cantitatea de energie consumată din organism prin exerciții fizice depășește cea care este adusă în organism sub formă de alimente. După ce a mâncat - și corpul a absorbit nutrienții alimentelor - nivelurile de insulină vor începe să scadă, semnalând organismului că energia din masă se reduce. Corpul trece la arderea depozitelor de grăsime pentru a-și satisface nevoile de energie. Pentru a arde grăsimea, trebuie mai întâi să fie eliberată dintr-o celulă de grăsime și unul dintre motivele pentru care grăsimea încăpățânată este atât de greu de scăpat este că își eliberează grăsimea mai lent decât grăsimea care nu se încăpățânează.
În ciuda faptului că acest tip de grăsime este mai greu de scăpat, este firesc să vrem să știm cum să slăbim, astfel încât să putem arăta cât mai bine. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să eliminați definitiv grăsimea frustrantă! Rețineți, totuși, toată lumea este diferită și felul în care corpul dumneavoastră stochează și pierde grăsime este unic pentru dvs.
1. Acceptă faptul că comportamentele tale trebuie să se adapteze.
În primul rând, nu poți pierde în greutate fără o modificare a status-quo-ului tău actual. Indiferent dacă vă îngrășați sau vă mențineți, comportamentele dvs. actuale nu duc la pierderea în greutate sau la grăsime. Prin urmare, acceptarea faptului că va trebui să faceți unele modificări este primul pas și este un pas mental. Probabil că nu vă veți putea bucura de o oră fericită săptămânală, care include alcool și băuturi. S-ar putea să trebuiască să introduceți mai mult exercițiu în dieta dumneavoastră. În esență, va trebui să începeți să fiți mai conștient de deciziile pe care le luați. Dacă nu doriți să modificați comportamentul dvs. actual, ați eșuat înainte de a începe.
2. Construiți mușchi slabi
Pentru a pierde grăsimea încăpățânată, trebuie să pierdeți grăsime în general. Una dintre cele mai bune modalități de a pierde grăsime este de a construi mușchi slab. Cu cât aveți mai mult mușchi slab, cu atât va fi mai ușor să pierdeți grăsime, datorită efectelor de stimulare a metabolismului care apar odată cu a avea mai mult mușchi slab. În plus, cu mușchi mai slabi, veți beneficia de oase mai puternice, o nutriție mai bună, o funcție fizică mai bună și multe altele.
Mențineți un deficit caloric moderat
Pentru a pierde grăsime ar trebui să creați un deficit moderat în aportul caloric față de producție.
Acest lucru înseamnă că nu aveți diete accidentale și nici un deficit caloric extrem, altfel veți pierde în greutate, dar va proveni din pierderea mușchilor slabi, precum și a grăsimilor. Dietele extreme sunt, de asemenea, imposibil de susținut și pierderea grăsimii încăpățânate necesită timp. Coerența este esențială.
Urmărirea caloriilor dvs. este importantă atunci când încercați să mențineți un deficit caloric. Este prea ușor să vă creșteți numărul de calorii, ciugulind ceva aici sau luând o gură de ceva acolo. Pentru a ști - mai degrabă decât a ghici - ce ia corpul dumneavoastră, trebuie să urmăriți caloriile. O parte din aceasta este citirea etichetelor nutriționale. Acesta ar putea fi un comportament nou pentru dvs., dar, așa cum este subliniat la punctul # 1 de mai sus, pentru a pierde grăsime, trebuie să acceptați că trebuie făcute modificări.