5 pași pentru a obține Lean în 2020 - BuiltLean
Pe măsură ce se desfășoară Anul Nou, milioane de bărbați își stabilesc obiective pentru a obține un corp slab și în formă. Dar, din păcate, puțini au succes.
Sunt foarte încrezător că după ce finalizați fiecare pas din acest articol, veți avea un plan general pentru a vă atinge obiectivele.
Ești pe cale să înveți un cadru simplu, dar puternic, care să te ajute să slăbești și să te slăbești. Nu este fum și oglinzi, nu este vorba despre promisiunea de a obține rezultate rapide și ușoare și nu este vorba despre o dietă rapidă.
Cadrul în 5 pași BuiltLean funcționează atât de bine, deoarece este o abordare sistematică pentru a vă schimba obiceiurile. În acest moment, corpul tău reflectă (1) genetica (2) istoricul anterior al leziunilor și (3) obiceiurile tale. Trebuie să schimbăm aceste obiceiuri, astfel încât să obțineți un corp mai puternic, mai slab și mai potrivit pe termen lung.
Când spun „slăbește” sau „slăbește”, mă refer la a pierde grăsime fără a pierde mușchi. Pierderea în greutate și pierderea mușchilor sunt nedorite din motivele pe care le descriu în Ghidul meu Get Lean.
Pasul 1: Autoevaluare
„Cel care îi cucerește pe alții este puternic. Cel care se cucerește pe sine este puternic ”
-Lao Tzu
Pierderea în greutate reușită se rezumă la schimbarea vechilor tale obiceiuri și înlocuirea acestora cu noi obiceiuri care îți vor transforma corpul. Deci, cum îți schimbi obiceiurile care sunt adânc înrădăcinate în mintea ta subconștientă?
Răspunsul scurt este să fii conștient de obiceiurile tale, astfel încât să le poți schimba. Una dintre cele mai bune modalități de a deveni mai conștienți de obiceiurile tale este finalizarea unei autoevaluări pentru a-ți analiza mentalitatea și starea fizică.
A) Evaluarea mentalității
Răspunsul la întrebări dificile despre exercițiile fizice, nutriția și obiceiurile de viață vă poate ajuta să inspirați schimbarea. De exemplu, dacă nu te antrenezi, de ce nu? Această întrebare aparent simplă necesită o introspecție profundă și curaj pentru a răspunde. Da, este posibil să nu aveți timp, dar poate că nu acesta este motivul real sau cauza principală.
Întrebări:
B) Evaluarea corpului
Urmează evaluarea corpului, care oferă fapte obiective și stabilește punctul de plecare pentru călătoria ta. O evaluare a corpului poate fi, de asemenea, un motivator cheie, deoarece rezultatele unei evaluări ale corpului pot fi un semnal de trezire grav.
O evaluare tipică a corpului cuprinde următoarele:
Pasul 2: stabiliți obiective și motivul pentru care
„Dacă nu știi unde mergi, vei ajunge probabil în altă parte”
-Yogi Berra
Crearea unui obiectiv convingător împreună cu motivul pentru care acest obiectiv este important poate dura ceva timp, dar merită. Fără un scop convingător, nu avem nicio direcție și este posibil să ne lipsească tăria necesară pentru a ne atinge obiectivele.
Pun pariu că ori de câte ori ai avut succes, în ciuda provocărilor mari, ai stabilit un obiectiv specific și ai avut un motiv pentru care acel obiectiv era important pentru tine, care era atât de convingător eșecul nu era o opțiune.
Există două tipuri diferite de obiective pe care le puteți lua în calcul:
(1) Obiective de rezultat - Se raportează la un punct final, cum ar fi pierderea a 10 kilograme sau completarea a 10 trageri
(2) Obiectivele procesului - Conectați-vă la un proces care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de rezultat, cum ar fi exercitarea de 3 ori pe săptămână sau consumul a 2 porții de legume în fiecare zi.
Puteți crea o combinație de rezultate și obiective de proces pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Strategia mea personală preferată este crearea unui obiectiv principal de rezultat, cum ar fi pierderea a 20 de kilograme în 12 săptămâni și un obiectiv pe termen scurt de 1-2 kilograme de scădere în greutate pe săptămână, utilizând greutățile de luni dimineață.