5 pași către o dietă sănătoasă; 1513 Wellness
Există o mulțime de informații contradictorii pe internet despre planurile de alimentație sănătoasă. Unele programe de slăbire nu recomandă carbohidrați, altele subliniază consumul de fibre, iar altele recomandă tăierea cărnii și a produselor de origine animală. Poate fi dificil să decideți ce dietă de slăbit vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite. Acest articol al expertului în fitness Armi Legge ajută la descompunerea celor 5 sfaturi de dietă sănătoasă dovedite clinic care îi ajută pe oameni să-și atingă obiectivele.
1. Consumați în principal alimente neprelucrate, bogate în nutrienți și umplute
Cerealele integrale și alte alimente dense, bogate în micronutrienți, oferă mai multe fibre, apă și proteine decât alimentele procesate, care conțin grăsimi sau zahăr. În general, asta înseamnă că a mânca mai multe alimente neprelucrate include mai mulți nutrienți în dieta dvs. și vă menține corpul mai plin mai mult timp. Alimentele neprelucrate sunt de obicei mai greu de consumat sau excesiv, ceea ce vă salvează dieta de calorii inutile.
2. Sărbătoare pe fructe și legume
Fructele și legumele conțin fibre dietetice care îmbunătățesc sănătatea digestivă și ajută corpul să rămână mai plin mai mult timp. Studiile au arătat că persoanele care au încorporat 5-10 porții de fructe și legume în dieta lor tind să slăbească rapid, să mențină greutatea mai mult timp și să reducă riscul de boli cronice. Consumul unei varietăți de fructe și legume este cel mai bun mod de a vă asigura că dieta conține toți nutrienții și mineralele necesare.
3. Nu tăiați proteine de calitate
Cercetările au demonstrat că proteinele sunt esențiale pentru a pierde în greutate, pentru a menține pierderea în greutate și pentru a rămâne mai plin de timp. Este important să consumați suficiente proteine pentru a vă atinge obiectivele, indiferent dacă acestea sunt pierderea în greutate sau creșterea în greutate. Cu toate acestea, nu toate proteinele sunt create egale. Carnea procesată, vindecată și grasă are mai multe șanse să vă deraieze dieta decât să vă ajute să vă realizați corpul ideal. Alegeți bucăți slabe de carne, cum ar fi bizoni sau piept de pui, atunci când adăugați proteine la mese.