5 obiceiuri care favorizează pierderea în greutate - Harvard Health
Acordarea atenției obiceiurilor alimentare și a altor rutine de stil de viață poate ajuta la reducerea numărului pe scară.
Dacă sunteți ca mulți americani, încă mai purtați o kilogramă sau două în plus pe care le-ați câștigat în timpul sărbătorilor. De-a lungul anilor, acea greutate suplimentară se poate adăuga cu adevărat - și că circumferința suplimentară este greu pentru inima ta.
Adesea, cea mai grea parte a pierderii în greutate nu este să știi ce să mănânci. Ați auzit-o de o mie de ori: mâncați multe legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe. Adevărata provocare este schimbarea obiceiurilor pentru a face acele alegeri sănătoase să facă parte din rutina de zi cu zi fără a vă simți prea privați.
Cand vii acasa
Unde să încep? Încercați un pic de respect, spune dr. George L. Blackburn, profesor de nutriție la Harvard Medical School. "Arătați respect pentru mâncarea pe care o mâncați. Înainte de a vă așeza la cină, întindeți-vă masa pe o față de masă albă, ceea ce vă va face să aveți mai multe șanse să mâncați cu atenție", spune el. Mindfulness - practica de a fi pe deplin conștient de ceea ce se întâmplă în interiorul și în jurul tău în acest moment - pare să îi ajute pe oameni să facă alegeri alimentare mai bune, atât în ceea ce privește ce, cât și cum mănâncă.
De asemenea, este important să vă respectați foamea, ceea ce înseamnă că ar trebui să mâncați cât mai aproape posibil de momentul în care vă este foame (dar nu de foame). În cele din urmă, respectă-ți poftele. „Selectați alimente care să aibă un gust bun pentru dvs., deoarece gustul este rege”, spune dr. Arsură neagră. Desigur, trebuie să rămâneți în parametrii sănătoși și să alegeți alimentele care respectă recomandările stabilite de liniile directoare dietetice pentru americani (consultați www.health.gov/dietaryguidelines/2015). Dar dacă aveți o dorință de câteva cartofi prăjiți sau un mic brownie din când în când, mergeți mai departe. O interdicție completă a deliciilor preferate vă poate lăsa mai probabil să vă abandonați cu totul dieta și să vă suprasolicitați.
Dr. Blackburn a condus Centrul de Medicină Nutritivă de la Centrul Medical Deaconess Beth Israel și a consiliat persoanele supraponderale și obeze de mai bine de patru decenii. Următoarele sunt cinci strategii dovedite, pe care mulți dintre pacienții săi le-au găsit utile pentru a-și atinge scopul de a pierde în greutate de durată.
1. Fă-ți timp pentru a pregăti mese sănătoase
Mâncarea gătită acasă tinde să fie mult mai mică în calorii, grăsimi, sare și zahăr decât mâncarea de la restaurant și cea mai mare parte a alimentelor procesate. Dar este nevoie de timp și efort pentru a alege rețete, pentru a merge la magazin și pentru a găti. Aruncați o privire atentă la programul săptămânal pentru a vedea dacă puteți scula câteva ore pentru a vă dedica planificării meselor și cumpărăturilor, care reprezintă mai mult de jumătate din luptă, spune dr. Arsură neagră. Poate fi duminică după-amiază sau în trepte de 15 până la 30 de minute pe parcursul săptămânii.