5 motive pentru care picioarele tale sunt aren; t Câștigarea masei Myprotein SUA
Myprotein
Scriitor și expert/Postat pe
Distribuie această pagină
Dacă te-ai antrenat vreodată săptămâni și luni întregi și pur și simplu nu vezi nicio îmbunătățire a câștigurilor în masă ale picioarelor - nu te teme, nu ești singur!
Picioarele sunt cel mai mare grup muscular al tău, așa că nu este de mirare că acestea sunt partea cea mai grea pentru a câștiga dimensiuni. În parte, se poate reduce la genetică, unii oameni sunt înzestrați în mod natural cu trunchiuri de copaci, alții consideră că este extrem de ușor să-și adauge dimensiunea picioarelor, indiferent de antrenament sau de oricare dintre punctele de mai jos din acest articol.
Cu toate acestea, pentru cei care nu fac acest lucru, cele cinci puncte vor ajuta la dezvoltarea masei piciorului - deci să începem!
1) Program de instruire
Este posibil ca programul dvs. de antrenament să vă dezamăgească. Dacă a fost pus împreună la întâmplare, atunci este posibil să nu obțineți rezultate din acesta.
Volumul este important de luat în considerare, studiile au arătat că o cantitate totală repetată totală de aproximativ 30 de repetări pe exercițiu este esențială pentru începerea hipertrofiei. Deci, pentru un exercițiu, 3 seturi de 10 repetări, 4 seturi de 8 sau 5 seturi de 5 este un loc bun pentru a începe atunci când scrieți un program de antrenament!
Câte exerciții pe mușchi?
După luarea în considerare a exercițiilor compuse, recomand 2 per grup de mușchi. De exemplu, după ghemuit, puteți face o extensie a picioarelor și, eventual, o apăsare a picioarelor. După un deadlift, ai putea face o curbare a picioarelor urmată de deadlift-uri românești.
Exercițiile compuse contribuie atât de mult la creștere, numărul de mușchi stimulat de Squat și Deadlift este nenumărat și ar trebui să fie baza oricărei rutine a picioarelor și se va asigura că picioarele tale cresc într-un ritm echilibrat, deoarece ghemuitul funcționează în primul rând lanțul anterior și deadliftul funcționează în principal lanțul posterior, cu siguranță că îți va oferi ischiori și cvadricepsi fiarei atunci când este făcut corect. Pentru cele mai bune rezultate, antrenați picioarele de două ori pe săptămână și ghemuiți-vă într-o zi și împușcați în cealaltă zi și cu asta, pe frecvență!
2) Frecvența de antrenament
Pentru sportivii naturali, studiile au arătat că antrenarea unui grup muscular cu intensitate mai mică, dar de două ori pe săptămână contribuie la creșterea hipertrofiei pe termen lung. Știu la ce te gândești, sunt atât de dureros de o zi de picior, darămite de două! Nu vă faceți griji, vă veți antrena cu un volum total mai mic decât într-un program tipic „bro split”, cunoscut sub numele de un program care împachetează toată intensitatea și volumul într-o singură zi, astfel încât abia vă puteți mișca după aceea, nu asta ne dorim.