5 moduri simple de a începe planul dvs. de nutriție - Mekanix Houston
3 clase pentru doar 10 USD PLUS o sesiune de strategie bonus Cumpără acum
5 moduri simple de a porni planul nutrițional
Probabil că citiți acest lucru pentru că sperați la niște fasole magică.
Știi, cele care îți rezolvă toate nevoile de sănătate și nutriție. Au un gust delicios și nu vă provoacă niciun disconfort sau inconvenient!
Cu toții le dorim.
Dar ele nu există de fapt.
Deci, faceți următorul lucru cel mai bun: construiți obiceiuri sănătoase. După cum spunem: îmbunătățiți-vă cu 1% mai bine în fiecare zi. Faceți o mică schimbare în fiecare zi pentru a construi o cale durabilă spre succes.
Știți deja că antrenamentul este esențial pentru îmbunătățirea stării de sănătate și a stării generale de sănătate, dar nu puteți trece cu vederea planul de nutriție. Mâncarea pe care o consumi are un impact extraordinar asupra fiecărui aspect al vieții tale, de la starea ta de spirit până la nivelul tău de energie până la claritatea ta mentală.
Oh, și performanța fizică. Dacă doriți să vedeți cele mai bune rezultate din antrenamentele dvs., modul în care vă alimentați corpul este fundamentul progresului dvs.
Dietele sunt grele. De aceea nu le recomandăm.
Nu că ne ferim de provocări. Dar ne ferim de „diete”.
În schimb, vă sugerăm să construiți obiceiuri alimentare durabile și sănătoase, cu scopul de a consuma o dietă organică bogată în proteine, grăsimi sănătoase, multe legume și o cantitate adecvată de carbohidrați pentru a stabili scena pentru performanțe optime în antrenament și în viață.
Faceți-l cât mai ușor posibil pornind de la mic. Iată cinci moduri de a începe planul de nutriție.
1) Bea mai multă apă
Puteți începe să vă deshidratați înainte de a vă da seama. Dacă îți este sete, probabil că ești deja acolo.
Este destul de simplu să-ți dai seama dacă bei suficientă apă: Mayo Clinic spune că, atâta timp cât îți este sete rareori și dacă urina ta este limpede sau palidă, ești într-o formă bună, cu apă.
Faceți-vă un obicei să savurați apă pe tot parcursul zilei. Bea un pahar imediat ce te trezești, bea un pahar înainte de fiecare masă și păstrează acea sticlă de apă la îndemână. Dacă sunteți obișnuiți să beți băuturi aromate (dintre care multe sunt probabil destul de bogate în zahăr), încercați să vă aromatizați subtil apa prin infuzarea de fructe, mentă, castraveți sau o combinație.
Hei, uite, bonus suplimentar: uneori, când ne gândim că ne este foame, de fapt ne este sete. Mâncăm când ar trebui să bem apă.
Salut, calorii inutile.
Dacă țineți mâna pe acea sete, rămânând hidratat pe tot parcursul zilei, vă reduceți șansele de a amesteca semnalele corpului și evitați acele calorii suplimentare. Un corp bine hidratat face totul pur și simplu mai bine, de la digerarea alimentelor până la antrenament până la somnul bun - și când dormi bine, ești energizat și gata să abordezi orice îți aduce ziua.
„A avea prea multă apă în sistem în raport cu sodiul se numește hiponatremie și nu este de fapt din prea multă apă, atât cât este dintr-un dezechilibru între apă și electroliți.”
Este posibil, dar Clinica Mayo ne asigură că „... consumul excesiv de apă este rar la adulții sănătoși care consumă o dietă americană medie”. Este mult mai probabil să fiți deshidratat decât suprahidratat.
Și mai sunt.
Conținutul de apă din celulele musculare joacă un rol critic în defalcarea musculară; permite corpului tău să funcționeze mai bine. Practic, te vei simți mai puternic și mai energic atunci când ești hidratat.
Un corp deshidratat este un corp drenat. Literalmente. Și o vei simți. Institutul de Științe Sportive NCAA spune: „Performanța scade cu o scădere de până la 2 până la 3% a greutății corporale din cauza pierderii de apă (transpirație)”. În afară de a bea apă pe tot parcursul zilei, ar trebui să vă pregătiți și să vă recuperați de la exerciții fizice, consumând următoarele cantități (având în vedere că pierdeți 27-43 uncii de apă în timpul unui antrenament):