5 moduri foarte ușoare de a tăia caloriile goale Lumina de gătit
Reducerea caloriilor în timp ce vă bucurați de mâncare este mai ușoară decât credeți, datorită acestor hacks simple.
Indiferent dacă încercați să atingeți o greutate obișnuită sau pur și simplu să eliminați niște pășuni fără minte, există o mulțime de motive pentru a elimina caloriile inutile din rutina dvs. alimentară. Acest lucru se datorează faptului că atunci când treceți la mai multe alimente întregi (și mai puține alimente procesate), nu numai că dimensiunea taliei dvs. se va micșora, dar riscul de a suferi tot felul de boli, de la cancer la boli de inimă, scade dramatic.
Cu toate acestea, majoritatea dintre noi știm că este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Între programele aglomerate, familiile cu palate variate și - să recunoaștem - poftele, poate fi greu să mănânci sănătos atunci când este înconjurat de opțiuni convenabile și delicioase.
Din fericire, schimbul unora dintre acele calorii goale cu altele sănătoase poate fi mai ușor și mai gustos decât ați crede. Optarea pentru alimente bogate în substanțe nutritive, cum ar fi proteine, fibre, grăsimi nesaturate și da, carbohidrați nerafinați, vă poate ajuta să pierdeți în greutate - și să îl mențineți, precum și să vă îmbunătățiți sănătatea generală. Iată câteva dintre sfaturile noastre preferate pentru reducerea caloriilor goale:
Treceți la Seltzer
Băuturile sunt una dintre cele mai furioase surse de calorii suplimentare și zaharuri adăugate - de fapt, băuturile cu zahăr, cum ar fi sifonul, ceaiul și băuturile sportive, sunt cele mai importante contribuții la aportul adăugat de zahăr din SUA. iar studiile au arătat că „persoanele care beau două sau mai multe porții de băuturi îndulcite cu zahăr pe zi prezintă un risc cu 31% mai mare de a muri devreme din cauza bolilor cardiovasculare”.
Chiar și băuturile cu conținut scăzut sau zero de calorii făcute cu îndulcitori artificiali s-ar putea să nu fie bune pentru sănătatea dumneavoastră - și vă vor face să poftiți și mai mult zahăr!
Dacă trebuie să vă amestecați aportul de apă în timpul zilei sau nu vă puteți imagina tăierea curcanului cu sifon rece, încercați seltzer - cum ar fi LaCroix, Waterloo sau Spindrift - pentru a reduce acea dorință fără a consuma zahăr suplimentar sau aditivi chimici. De asemenea, fac un ingredient perfect pentru tăierea caloriilor în daiquiri-ul nostru ușor și ușor de căpșuni.
Gătiți mai multe mese
90% dintre americani nu le place să gătească, dar gătirea majorității meselor acasă este o parte crucială a oricărei pierderi în greutate. Un studiu din 2014 realizat de Universitatea John Hopkins a constatat că cei care mâncau mai des acasă consumau mai puține calorii, zahăr și carbohidrați - și în cele din urmă aveau greutăți mai mici decât cei care mâncau în mare parte sau găteau doar o noapte pe săptămână.
Masa medie la restaurant conține aproximativ 1.200 de calorii și este mai bogată în sodiu și grăsimi decât dacă ați fi făcut aceeași masă acasă. De ce? Restaurantele concurează între ele pentru a face mâncarea cât mai gustoasă posibil, așa că veți continua să luați masa acolo. Sănătatea alimentelor va fi întotdeauna o preocupare minoră.