5 moduri de a vă schimba în mod realist obiceiurile alimentare slabe - Chicago Tribune

Mulți oameni consideră o nouă relație cu mâncarea în noul an.

moduri

Dar a începe o dietă populară pe Instagram, cum ar fi Whole 30, sau a încerca să vă reduceți aportul de zahăr, pare adesea intimidant cu tot ce necesită. Citind și enumerând toate aceste ingrediente. Dedicarea timpului la magazinul alimentar. Gătit regulat.

Săptămâna trecută, S.U.A. News & World Report a clasat cele mai bune diete pentru 2018, legând dietele mediteraneene și DASH pe partea de sus. Ambele sunt flexibile și nu necesită reduceri drastice de grupuri alimentare.

Kathryn McMurry, coordonator nutrițional la Institutul Național de Sănătate, care a conceput dieta DASH, a declarat că a fost creată pentru a testa efectele nutriției pentru scăderea tensiunii arteriale.

Și are vești bune - recomandă să înceapă mic. Nu este nevoie să goliți întreaga cămară sau să reporniți întregul frigider.

„Ceea ce recomandăm sunt mici modificări treptate”, a spus ea. „Schimbările mici sunt mai durabile; au mai multe șanse să rămână. Este mai probabil să rămâi cu ei. ”

Iată câțiva pași mici pe care îi puteți face pentru a vă schimba obiceiurile alimentare:

Mai întâi, decideți-vă obiectivele. „Poate părea într-adevăr copleșitor și confuz, deoarece există atât de multe opțiuni diferite în alimentația sănătoasă ”, a spus McMurry. Fie că doriți să vă reduceți riscul de boli de inimă sau să pierdeți în greutate, există diferite diete în scopuri diferite. Evaluarea a ceea ce doriți să realizați vă poate conduce către planul alimentar potrivit pentru dvs.

Începeți cu adăugarea unui singur aliment nou. Cumpărarea unui produs alimentar nou la magazinul alimentar este o modalitate în care Lindsey Smith și-a revizuit obiceiurile alimentare. Smith este autorul cărții „Eat Your Feelings: The Food Mood Girl’s Guide to Transforming Your Emotional Food”. În timp ce căuta o relație mai bună cu mâncarea, ea a experimentat cu un lucru nou pe săptămână, încercând o rețetă nouă sau legume. Încercarea prea multă dintr-o dată poate da înapoi, a spus ea. „Cheltuiesc 150 de dolari pentru fructe și legume și nu mănâncă jumătate din ele”. Evitați să pierdeți timp și bani, încorporând câte o dată. Cu dieta DASH, de exemplu, McMurry recomandă ca, dacă mâncați una sau două legume pe zi, să adăugați o porție la prânz și cină. Înlocuiți orezul brun în loc de pâine albă, cu cereale integrale în loc de albă.