5 moduri de a urmări progresul fără a utiliza o scală

Când vine vorba de măsurarea pierderii în greutate, jocul numerelor poate fi înșelător. Adăugați mai multă precizie călătoriei dvs. de fitness cu aceste sfaturi din interior.

fără

Oamenii iau în considerare deseori scara sfântului graal al pierderii în greutate. Se opresc, privesc numărul, apoi își măsoară progresul zilnic, săptămânal sau lunar în funcție de cât de repede se modifică numărul respectiv.

Deși este bine să ai o idee despre locul în care te afli, să te bazezi exclusiv pe scară este o greșeală. De la fluctuațiile în greutatea apei până la creșterea masei slabe, greutatea nu spune întreaga poveste. În loc să vă obsedați de scară, luați o abordare completă prin implementarea acestor alte cinci modalități de a vă urmări progresul.

1. Faceți fotografii de progres

Oricât de inconfortabil ar fi să faci o fotografie atunci când te simți în formă, mai puțin decât stelar sau de-a dreptul sumbru, este esențial să știi de unde ai început. Este ușor să lăsați cântarul să domnească, dar când luați în considerare lucruri precum greutatea apei, câștigurile de masă slabă și distribuția greutății corporale, mizați pe un singur număr pentru a decide dacă vă îndreptați în direcția corectă pare arbitrar. Din moment ce vă vedeți zilnic în oglindă, schimbările pot fi aproape imperceptibile.

Fotografiile vă oferă acel grad necesar de separare - permițându-vă să faceți un pas înapoi și să reflectați săptămâni mai târziu. Când începeți călătoria dvs. de fitness, începeți să faceți fotografii din față, lateral și din spate. La fiecare câteva săptămâni, faceți fotografii suplimentare. Dacă sunteți în căutarea unei acuratețe, nu este nevoie să vă aspirați în intestin sau să vă împingeți stomacul afară. Pur și simplu rămâneți relaxat și păstrați aceleași condiții pentru a vă reflecta cel mai exact progresul vizual în timp. Aceasta înseamnă să porți aceeași ținută, să faci fotografii la aceeași oră a zilei și să folosești aceleași unghiuri și iluminare.

2. Reîncercați lifturile de referință

În loc să vă bazați doar pe reducerea numerelor, încercați să le măriți - adică sub formă de greutăți. Când începeți călătoria, luați ceva timp pentru a vă testa punctele de referință ale puterii. Cât de mult puteți apăsa și trage? Cum arată numerele tale de ghemuit? Având o idee de bază despre puterea dvs. de bază, veți ști ce numere realizabile să vizați.