5 moduri de a rămâne puternic în timp ce vă aplecați

Aflați cum să vă mențineți puterea și nivelurile de energie în modul get-ripped, apoi încercați acest program pentru a vă ajuta să rămâneți puternici și să arătați partea!

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

Peste 2.500 de antrenamente create de experți
3.500+ videoclipuri de exerciții
Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
Acces la planurile de antrenament
Acces la aplicația BodyFit
Reduceri la magazin

Nu există nimic asemănător cu „Am făcut-o!” creșteți încrederea atunci când vă priviți în oglindă și vă dați seama că sunteți la fel de slabi și rupți precum ați fost vreodată. Cumva, arăți de fapt mai mare, chiar dacă toate numerele spun că ești mai mic.

Totuși, procesul de realizare a acestei condiții are și dezavantajele sale. În primul rând, majoritatea indivizilor văd o scădere mare a forței lor, iar nivelurile de energie marcate fac antrenamentele familiare să pară mai dificile. S-ar putea să presupuneți că este doar un compromis necesar, dar este?

Doi sportivi MuscleTech, Shawn Russell și Lindi Carter, au supraviețuit și au prosperat în multe faze de tăiere și sunt aici pentru a atesta că te poți slăbi în timp ce îți păstrezi puterea. Iată cum o fac!

1. Utilizați o împărțire a forței

Pierderea unei dimensiuni musculare în timpul tăierii este aproape inevitabilă, dar nu trebuie să fie forța. Aceasta este o distincție importantă și se realizează cel mai bine urmând un plan structurat în jurul menținerii puterii în cele patru mari ascensoare cu bara: presă pe bancă, presă aeriană, ghemuit și deadlift. Concentrați-vă pe unul pentru fiecare antrenament și efectuați-l mai întâi în gama dvs., atunci când nivelul dvs. de energie este cel mai ridicat. Folosiți cele mai exigente greutăți. În timpul acestor ascensoare, luați intervale de odihnă între 2 și 3 minute între seturi, astfel încât să fiți complet recuperat înainte de următorul set de lucru.

Este bine să adăugați un exercițiu de asistență multi-articulație pentru a vă menține în continuare puterea în marea ascensiune a antrenamentului, dar restul mișcărilor și tehnicilor din sesiunea de antrenament ar trebui să fie dedicate arderii de calorii. Câteva idei:

Efectuați flotări între seturi în zilele cu corpul inferior.
Efectuați genuflexiuni cu greutate corporală între seturi în zilele superioare ale corpului.
Mișcări supersetate, folosind picături pentru a antrena eșecul trecut.
Adăugați seturi de cluster: alegeți 12RM și efectuați seturi de 5 repetări, odihnindu-vă 15 secunde între seturi. Continuați în acest mod timp de 4-5 minute.

Toate aceste tehnici vă permit să faceți mai multă muncă în mai puțin timp și să vă creșteți metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii atât în timpul, cât și după sesiunea de antrenament.

2. Continuați să mergeți greu la marile ascensoare

Nimic nu vă va sabota forța mai repede decât trecerea la o schemă cu un nivel ridicat de reprezentare în numele arderii mai multor calorii. Păstrarea forței necesită aplicarea stimulului corect de antrenament și asta înseamnă că seturile bine intenționate de 15-20 trebuie să dispară pentru o vreme.

"În timp ce vă aflați în modul de tăiere, după o încălzire adecvată, efectuați câteva seturi de lucru care depășesc 10 repetări", sugerează Russell. "Nu te epuiza făcând 3 seturi cu un număr mare de rep, deoarece puterea ta va cădea. Dacă vrei să faci mai multe seturi, adaugă 3-4 seturi de doar 2-3 repetări fiecare." Greutatea mare, susține Russell, asigură că partea corpului primește în continuare un stimul de forță.

Acesta este momentul în care un observator își merită greutatea în aur. "Nu vrei ca cineva care să nu aibă un indiciu al naibii să te vadă și să-ți încurce atenția, distrugându-ți seturile. Mai ales pentru cele patru mari lifturi", spune el. Russell recomandă utilizarea unui spotter pe ultimele două seturi pentru cele mai grele ascensoare ale zilei. Asigurați-vă că aveți încredere în sistemul dvs. de asistență și că acestea cunosc regulile unui loc bun.