5 moduri de a deveni un pacient mai mult Dieter SparkPeople
--> Să fii într-un plan de slăbire necesită timp și multă răbdare. Pierderea în greutate prea repede poate însemna că pierdeți apă sau țesut slab, nu grăsime, dar pierderea prea lentă poate fi un proces frustrant, care testează limitele chiar și celei mai răbdătoare persoane. Experții sunt de acord că pierderea în greutate de aproximativ 1 până la două kilograme pe săptămână este cea mai sigură și mai durabilă opțiune, dar atunci când aveți o mulțime de greutate de pierdut, trecerea lentă poate fi o provocare.
Când lucrezi la toate aspectele vieții sănătoase - mâncare, fitness, mentalitate, emoții - este obișnuit să simți o anumită anxietate, uneori chiar frustrare. Vă dedicați timp, efort și transpirație, în timp ce vă adaptați la un nou mod de viață, așa că este normal să doriți ca aceste schimbări să vină acum și nu un minut mai târziu. Din păcate, schimbările durabile necesită timp. Nu se poate evita acest lucru și, pentru unii, așteptarea devine partea cea mai grea. Pentru acei oameni, menținerea cursului devine o provocare mult mai mare. Fără a vedea un fel de beneficiu, este ușor să începeți să vă întrebați: „Merită?”
Pe scurt, da, merită și stai ușor, nu ești singurul care se luptă cu aceste frustrări. Cheia este să înveți cum să gestionezi aceste frustrări într-o manieră pozitivă, fără a-i lăsa să obțină cele mai bune dintre tine sau să te facă să pierzi din vedere obiectivele pe care ți le-ai propus în prima zi.
Problema: Nu poți mânca ceea ce vrei.
Soluția: Dacă sunteți obișnuiți să mâncați tarife nesănătoase, cum ar fi prăjiturile, prăjiturile și prăjiturile, va trebui să vă minimizați consumul de articole în această nouă călătorie spre scăderea în greutate. Cu toate acestea, nu trebuie să le eliminați complet. Adesea, îi rog pe clienții mei să-mi aducă rețeta lor preferată și să lucreze cu ei să o ușureze. Posibilitățile sunt nelimitate datorită internetului, așa că nu renunțați la speranța alimentelor preferate fără a încerca să găsiți un înlocuitor mai sănătos. Deși s-ar putea să nu fie exact la fel, nici tu nu ești exact la fel! Îmbrățișați alimente noi și deschideți-vă către noi experiențe alimentare în timp ce lucrați pentru a fi această nouă versiune a dvs.
Luați în considerare câteva dintre aceste opțiuni pentru a ușura favoritele:
- Pui prăjit: Utilizați pesmet panko în stil japonez la exterior, apoi coaceți puiul. Panko adaugă o textură crocantă atunci când puiul este copt fără a fi nevoie să se ocupe de grăsimea implicată în metodele tradiționale de prăjire.
- Salată de ton sau ouă: Căutați înlocuitori în locul maionezei tradiționale, bogate în grăsimi. Iaurtul grecesc sau brânza de vaci pot lucra pentru a vă gelifica ingredientele împreună fără a adăuga grăsimi inutile.
- Pansament pentru salată: Folosiți jumătate din cantitatea de ingrediente pentru a face pansamentul acasă. Cu 120 de calorii pe lingură din orice ulei, folosind jumătăți de reducere a sutelor de calorii inutile.
- Briose: Schimbă jumătate de făină cu făină de patiserie din grâu integral și schimbă jumătate de unt cu sos de mere. Nu veți observa diferența și veți avea în continuare un mic dejun rapid, în mișcare, pentru diminețile aglomerate. pagină>