5 modificări simple ale dietei care îți vor îmbunătăți sănătatea - Natalie; Sănătate
Publicat: 12 octombrie 2017 · Actualizat: 16 martie 2019 de Natalie · Această postare poate conține linkuri afiliate · 5 comentarii
Creșteți-vă nivelul de energie, pierdeți în greutate, simțiți-vă mai fericit ca niciodată cu aceste 5 modificări simple ale dietei care vă vor îmbunătăți sănătatea.
Toată lumea pe care o cunosc este mereu în căutarea unor soluții rapide pentru a se forma, a pierde în greutate și a deveni mai sănătoși. M-am inclus cu câțiva ani în urmă. După ani și ani de dietă și în căutarea unei pastile magice care să-mi ardă toate grăsimile îngrămădite, să-mi tonifice corpul și să-mi sporească starea de sănătate neglijată, am aflat că nu există. A trebuit să o fac în „felul mai greu”. Ei bine, așa îmi păreau dieta și exercițiile fizice acum trei ani. DAR din fericire am aflat foarte curând că schimbarea obiceiurilor tale alimentare nu trebuie să fie atât de grea, nici atât de descurajantă, nici plictisitoare.
Cu câteva modificări simple ale dietei, puteți începe să slăbiți și să vă îmbunătățiți semnificativ sănătatea. Bonusul este că în acest proces lent, dar dovedit, veți învăța să mâncați mai inteligent și veți forma un obicei ușor de ținut. Cu aceste modificări, veți reuși în intenția dvs. de a fi mai sănătos.
Iată ce ar trebui să faceți:
TĂIAȚI PE ALIMENTELE PROCESATE.
Citiți etichetele de pe spatele alimentelor cumpărate din magazin pe care le cumpărați? Ei bine, ar trebui să verificați aceste etichete. Listele lungi de ingrediente cu cuvinte pe care trebuie să le faceți chimist pentru a înțelege înseamnă că produsul este procesat excesiv. Alimentele foarte procesate - cum ar fi carnea procesată, alimentele „gata de consum” (care sunt alimentele care au nevoie de un preparat minim sau deloc) și mesele congelate - sunt alimentele care sunt de obicei încărcate cu îndulcitori rafinați și sodiu, uleiuri, amelioratori de aromă, artificiale coloranți și conservanți. Toate aceste ingrediente sunt folosite pentru a îmbunătăți siguranța, dar și pentru a prelungi durata de valabilitate a alimentelor. De ce ai vrea să mănânci un aliment cu substanța concepută științific pentru a face ca alimentele să nu putrezească niciodată? Da! Unii aditivi sunt adăugați doar pentru a face gustul mâncării „mai bun” sau pur și simplu pentru a adăuga la atractivitatea vizuală.
Consumul acestor alimente foarte procesate provoacă inflamații în corpul nostru. Organismul tratează această inflamație ca un răspuns imun, cheltuind energie pentru a o preveni și scăderea sistemului nostru imunitar. Alimentele procesate sunt cauza multor boli - cum ar fi bolile coronariene, diabetul, accidentul vascular cerebral și cancerul.
Pentru mine tăierea și eliminarea unor alimente procesate din dieta mea a schimbat viața. Când am început să mănânc alimente întregi, am început imediat să mă simt mai sănătos în general. Nu m-am mai simțit balonat. Problemele mele de stomac și digestie au dispărut complet în câteva luni. Parcă corpul meu s-a vindecat din interior. Ca să nu mai spun că am început să slăbesc grav.
Deci, mai degrabă decât să numărați caloriile, să urmăriți grăsimile grase sau să reduceți carbohidrații, pur și simplu mâncați alimente întregi care sunt mai mult produse din natură decât produse industriale. Completați lista de cumpărături cu fructe și legume proaspete și proteine slabe. Și când vine vorba de produse ambalate, căutați-le pe cele cu cinci ingrediente sau mai puțin, dacă este posibil. Citirea etichetelor nutriționale vă poate ajuta să alegeți între diverse produse procesate. Verificați întotdeauna conținutul de grăsimi, sodiu și zahăr (în special zaharuri adăugate). Tine minte, mâncarea adevărată nu are ingrediente. Mâncarea adevărată este ingredient.
Umpleți-vă farfuria cu fructe și legume.
Fructele și legumele sunt încărcate cu substanțe nutritive. Și prin încărcat, vreau să spun ÎNCĂRCAT. Acestea oferă vitamine și minerale esențiale, fibre și alți nutrienți importanți pentru o sănătate bună. Inclusiv proteinele. Fructele și legumele proaspete sunt pline de apă, ceea ce te ajută să te simți mai plin și te menține hidratat. De asemenea, majoritatea legumelor și fructelor, atunci când sunt preparate fără adaos de grăsimi sau zaharuri, sunt relativ sărace în calorii. Consumul lor în loc de alimente cu conținut ridicat de calorii vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Deoarece majoritatea legumelor necesită o mulțime de mestecat, ele încetinesc în mod natural consumul, ajutându-ne să mâncăm mai atent.
Când vine vorba de prepararea meselor, nu faceți o știință despre asta. Umpleți pur și simplu jumătate din farfurie cu legume și fructe, iar restul lăsați-l să fie celălalt aliment. Este atat de simplu. A face ca farfuria să se concentreze pe legume va face și cina mai ușoară. Există multe modalități de a mânca fructe și legume la fiecare masă: adăugați câteva legume la sandvișul de la micul dejun sau completați o omletă cu el. A face o Salată de salată de varză pentru a însoți masa principală. Aruncați un fruct în cutia dvs. de prânz pentru o gustare de birou. Amintiți-vă mănâncă un curcubeu.