5 modalități aprobate de nutriționist de a vă sprijini hormonii prin alimente
Mâncarea pe care o consumați are puterea de a susține funcționarea optimă a hormonilor, sau de a contribui la dezechilibrul hormonal. Deci, atunci când vine vorba de echilibrarea hormonilor, nutriția este o afacere destul de mare.
Pe bază de plante, cu conținut scăzut de carbohidrați, ceto, post, suc de țelină, fără gluten, fără lactate, organic, vegetarian, paleo - tip ‘cel mai bun mod de a mânca pentru sănătate'În bara de căutare Google și o mulțime de informații conflictuale care revin atât conflictuale, cât și copleșitoare.
Probabil suficient pentru a vă face să credeți că acest subiect este mult prea confuz pentru a înțelege, darămite să fie pus în practică. Am luat.
De aceea, luăm acest subiect înapoi la elementele de bază încercate și adevărate ale nutriției pentru sănătatea femeilor. Am întrebat consultanții noștri în domeniul sănătății (A.K.A., minunata echipă care include nutriționiști clinici, dietetici înregistrați în Noua Zeelandă și naturopati), despre ce mănâncă pentru a-și echilibra hormonii și de ce.
În loc să vă plictisim cu jurnale alimentare, am transformat ceea ce ne-au spus în 5 moduri de a vă susține hormonii prin alimente.
Un cuvânt de precauție:
Aceste sfaturi sunt destul de largi, pentru că nu vă supărați, dragi cititori, dar nu vă cunoaștem dintr-o săpun. Cu toții suntem atât de diferiți. De exemplu, unii oameni se descurcă foarte bine pe carbohidrații cu amidon, cum ar fi cartofii, kumara și cerealele fără gluten, în timp ce pentru alții, aceste tipuri de alimente îi pot lăsa să se simtă somnoroși și nesatisfăcuți.
Raportul Eve Hormone Balance Test include informații despre alimentele specifice care vă susțin imaginea hormonală individuală, precum și despre raporturile de carbohidrați, grăsimi și proteine care vă vor susține nivelul echilibrat de zahăr din sânge (cunoscut și sub numele de „tipul dvs. de macronutrienți”).
Dacă doriți o abordare mai personalizată a nutriției, testarea este un loc minunat pentru a începe. Între timp, iată 5 sfaturi nutriționale pentru a susține hormonii echilibrați:
1. Pauză rapid cu proteine
Consumul sănătos de hormoni 101: pentru a vă menține hormonii fericiți, aveți nevoie de un echilibru bun al zahărului din sânge, ceea ce înseamnă că mâncați pentru a rămâne mulțumiți și pentru a evita să vă simțiți tulburători, nefocalizați sau stări de spirit atunci când vă este foame (toate semnale că zahărul din sânge ar putea lua un nas).
Consultanții noștri în domeniul sănătății avertizează împotriva semnelor precum pofta de carbohidrați și zahăr sau senzația de foame constantă. Acestea sunt semnale că nu vă alimentați bine corpul și acest lucru poate contribui la formarea hormonilor nefericiți.
Începând ziua cu un mic dejun hrănitor și echilibrat, care vă stabilizează nivelul zahărului din sânge, este una dintre cele mai bune și mai simple modalități de a susține hormonii echilibrați.
Lucrul este că mâncarea tradițională „micul dejun” este bogată în carbohidrați, are un indice glicemic ridicat (GI) - ceea ce înseamnă că se transformă în zahăr în sânge foarte repede - și te lasă în căutarea gustărilor.
Soluția: mâncați un mic dejun bogat în proteine în câteva ore de la trezire.
Proteinele furnizează aminoacizi care sunt esențiali pentru ca organismul să se repare și să își producă proprii hormoni esențiali. Proteinele furnizează, de asemenea, energie constantă și durabilă, care vă va menține plin mai mult timp.
Sursele preferate de proteine ale consultantului nostru de sănătate la micul dejun includ:
- 2-3 ouă de fermă;
- O pulbere de proteină naturală adăugată la un smoothie (evitați cele care conțin ingrediente amuzante sau zaharuri, de exemplu maltodextrină, sucraloză etc.);
- Nuci și semințe;
- Iaurt grecesc natural (dacă tolerați bine lactatele);
- Somon sau alt pește proaspăt;
- Resturi de tocat sau friptură (de gamă liberă și organică de preferință).
Începând ziua cu o cantitate bună de proteine, ar trebui să vă simțiți împăcat și concentrat și nu simțiți nevoia să luați gustări înainte de prânz. Încercați și raportați înapoi!
2. Nu economisiți grăsimi sănătoase
Pentru o vreme, grăsimea a fost cel mai neînțeles macronutrienți dintre toate. De ani de zile ni s-a spus că fără grăsimi = sănătoase și că colesterolul și grăsimile saturate sunt rele.