5 împărțiri eficiente de antrenament
Bateți plictiseala și amplificați-vă rezultatele cu o nouă împărțire a corpului.
Imparte asta
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
A fost o crimă și tu ești vinovat. Da, ți-ai omorât motivația făcând aceleași părți ale corpului în aceeași ordine folosind aceleași exerciții în aceleași zile în fiecare săptămână - pentru totdeauna.
Sigur, este plăcut să ai previzibilitate, dar corpul tău se obișnuiește rapid cu o rutină stabilită și găsește o modalitate de a o face mai eficient, ceea ce înseamnă rezultate diminuate - până la platoul temut! Iată câteva modalități creative de a vă schimba diviziunea părții corporale și de a vă întoarce pe drumul spre progres. Implementați câteva dintre acestea - stat! - și s-ar putea să coborâți condiționat.
Împinge/trage Split
Cu această tehnică, suprapuneți o mișcare de împingere cu o mișcare de tracțiune. De exemplu, efectuați o buclă de biceps cu o presare triceps. Acest tip de antrenament ajută la promovarea echilibrului de forță și dimensiune între grupurile musculare opuse și ajută la prevenirea leziunilor. Separarea mușchilor prin funcție (împingeți și trageți) înseamnă, de asemenea, că puteți antrena aceiași mușchi mai des, ceea ce înseamnă rezultate mai rapide.
Reteta medicala: Faceți o sesiune de împingere și o singură trage, apoi luați o zi de odihnă; repeta. În a șaptea zi, alegeți o parte a corpului care are nevoie de atenție și lucrați-o cu mișcări de izolare fixe.
Partea superioară a corpului/partea inferioară a corpului
Acest sistem vă împarte corpul în jumătate la nivelul taliei, oferindu-vă posibilitatea de a face mișcări mai compuse care implică mai mulți mușchi și articulații. Ce inseamna asta? Antrenament mai sinergic, efort muscular mai mare și mai multe calorii arse. În zilele cu corpul inferior, efectuați mișcări cu mai multe articulații, cum ar fi genuflexiuni, pliometrice și lunges, iar în zilele din partea superioară a corpului încercați lucruri precum trageri, flotări și scânduri de moră de vânt. De asemenea, puteți face mișcări de izolare cu o singură articulație, dar salvați-le pentru sfârșitul antrenamentului, când ați făcut deja mai multe mișcări compuse.