5 Hacks simple pentru dietă Keto pentru pierderea durabilă în greutate m-au condus
Actualizat pe 19 noiembrie 2020 - Scris de Craig Clarke
Strategiile de slăbit sunt nesfârșite. O căutare rapidă a informațiilor despre scăderea în greutate va produce mii de opțiuni, de la post la diete fad, până la planuri de dietă ceto.
Fiecare abordare de scădere a grăsimii poate face ca numerele de pe scară să scadă, dar cum le veți împiedica să revină pe termen lung?
Cei mai mulți dintre noi vor începe puternic în noul nostru plan de dietă, atunci când speranța și motivația vor susține spectacolul. Câteva luni mai târziu, însă, luptele încep să se acumuleze până când nicio cantitate de voință nu ne poate ține pe dieta noastră.
Acest model al succesului pe termen scurt urmat de recâștigarea greutății pe termen lung nu este unic pentru dvs. sau pentru oricine a încercat să slăbească: este ceea ce se întâmplă în mod normal.
Studiile de scădere în greutate pe termen lung constată în mod continuu că majoritatea oamenilor nu sunt capabili să mențină dieta care le-a permis să slăbească. Acest lucru este valabil pentru fiecare dietă, de la ceto la scăzut de grăsimi.
În recenta lor revizuire a literaturii privind pierderea în greutate, cercetători proeminenți în dietă, Freedhoff și Hall, au rezumat una dintre problemele critice ale dietei în acest mod:
"Niciun regim alimentar nu s-a dovedit a fi încă mai ușor de respectat decât altul pe termen lung."
Dacă o altă dietă, un plan de dietă de 30 de zile, curățare sau orice altă opțiune de slăbire pe termen scurt nu este răspunsul, atunci ce este?
Vom încerca să vă oferim un răspuns cuprinzător la această întrebare cu următoarele cinci hack-uri dietetice keto pentru scăderea în greutate. Aceste hacks nu numai că vor promova pierderea rapidă a grăsimilor, dar vă vor ajuta să mențineți grăsimea și pe termen lung.
1. Setați obiective realiste de slăbire
Un lucru care face dieta mai dificilă decât trebuie să fie stabilirea așteptărilor nerealiste. Când căutați rezultate de slăbire în dieta keto, veți vedea transformări incredibile care vă vor umple de speranță și inspirație.
Ceea ce nu vedeți este luptele, strategiile și schimbările subtile din spatele rezultatelor aparent miraculoase. Aproape tot ce citești despre dietă indică faptul că cetoul provoacă pierderi rapide de grăsime, deci acest lucru trebuie să însemne că faci ceva greșit.
- Este carbohidrații net ascunși?
- Ar trebui să mănânc mai multe grăsimi?
- Trebuie să cumpăr suplimente cetonice?
- Ar trebui să fiu în niveluri mai ridicate de cetoză?
Dacă obiectivul tău principal este să slăbești și să-l menții, răspunsul la aceste întrebări va fi aproape întotdeauna „nu”. Urmărirea acestor bucăți de dietă ceto mai mici înainte de a stabili o abordare dietetică durabilă va duce doar la confuzie și dezamăgire.
Acesta este motivul pentru care este primul hack de slăbit devine mai realist, nu strict.
Iată câteva sugestii care vă vor ajuta să implementați acest hack util:
Asta înseamnă că trebuie să urmăriți caloriile? Nu, nu neapărat. Există multe instrumente care vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți, iar urmărirea caloriilor este doar una dintre ele. Dacă măsurarea hranei și cuantificarea a tot ce îți intră în gură nu este durabilă pentru tine, atunci concentrează-te pe implementarea celorlalte patru hack-uri dietetice keto.
2. Păstrați Keto Simple
Există sute de modalități de abordare a pierderii în greutate și toate funcționează urmând un principiu fundamental: susținerea unui deficit de calorii determină pierderea de grăsime.
Dieta ceto este o modalitate de a realiza acest lucru, dar dacă nu este sustenabilă în niciun fel pentru dvs. (de exemplu, este prea restrictivă, nu vă îmbunătățește sănătatea sau nu vă ajută să slăbiți), atunci mâncați mai puțin carbohidrații sau devin mai stricți cu ceto nu este soluția. Cea mai bună strategie de slăbire este una sănătoasă și durabilă pentru dvs. și adăugarea mai multor restricții la dieta dvs. nu este de obicei răspunsul.
Pentru cei dintre voi care doresc să încerce keto, vă recomand să îl păstrați cât mai simplu posibil. De exemplu, urmarea de sfaturi precum „evitați alimentele bogate în carbohidrați”, „mâncați în principal alimente cu conținut scăzut de carbohidrați” și/sau „mâncați mai multe legume și mai puține alimente procesate” poate duce la pierderea rapidă a grăsimilor pentru mulți.
Urmărirea variabilelor mai complexe legate de ceto, cum ar fi nivelurile cetonice și carbohidrații neti, poate fi utilă, dar nu va fi necesară pentru majoritatea oamenilor. Dacă vă faceți dieta mai complicată, nu veți face decât să reduceți probabilitatea că veți putea rămâne pe termen lung.
Începeți cu reguli alimentare simple pe care le puteți implementa și susține cu ușurință. Pentru a începe cu stilul tău de viață ceto cu conținut scăzut de carbohidrați, folosește această listă de alimente ca ghid:
Evitați aceste alimente
- Boabe - grâu, porumb, orez, cereale etc.
- Zahar - miere, agave, sirop de arțar etc.
- Fructe - mere, banane, portocale etc.
- Tuberculi - cartofi, igname etc.
Mănâncă aceste alimente
- Carne - pește, carne de vită, miel, carne de pasăre, ouă etc.
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați - spanac, varză, broccoli și alte legume cu conținut scăzut de carbohidrați>
- Produse lactate bogate în grăsimi - brânzeturi tari, smântână bogată în grăsimi, unt etc.
- Nuci și semințe - macadamii, nuci, semințe de floarea-soarelui etc.
- Avocado și fructe de pădure - zmeură, mure și alte fructe cu impact glicemic redus
- Îndulcitori - stevia, eritritol, fruct de călugăr și alți îndulcitori cu conținut scăzut de carbohidrați>
- Alte grăsimi - ulei de nucă de cocos, sos de salată bogat în grăsimi, grăsimi saturate etc.
Această listă simplă de alimente poate fi tot ce ai nevoie pentru a începe să slăbești într-un mod simplu și durabil. Dacă doriți să vedeți sfaturi mai specifice despre ce (și ce nu) să mâncați, faceți clic aici>