5 gustări înapoi la școală pe care le puteți face într-un borcan Mason
Asă jocul gustărilor și cursurilor tale.
Zoe Malin
Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier
După luni petrecute fără minte la soare, este dificil să se adapteze la programul de întoarcere la școală. S-au dus zilele de plimbare de pe plajă și de luat un sandviș la 4:00 după-amiaza.
Dintr-o dată, toate ședințele de studiu nocturne au lovit, iar singura mâncare la vedere este învelișul cu bar de granola care anterior conținea cina. Între cursuri, extrașcolare, muncă, voluntariat. să vă asigurați că mâncați alimente sănătoase în timp util este ultimul lucru pe care îl aveți în minte odată cu începerea școlii în toamnă.
Zoe Malin
Deși acest lucru poate fi cazul, este imperativ să vă asigurați că mâncați sănătos în ciuda unui program școlar haotic. Un studiu realizat de Universitatea din Alberta (Canada) a demonstrat „importanța calității globale a dietei pentru performanța academică” și, după cum a raportat Chicago Tribune, a dat „accent pe importanța nutriției copiilor nu numai la micul dejun, ci și pe tot parcursul zilei”. Cercetătorii au descoperit că „cu cât un student mănâncă mai bine, cu atât este mai puțin probabil ca el sau ea să fi eșuat [un] test”. Aceste dovezi convingătoare ar trebui să încurajeze elevii să împacheteze gustări și prânzuri nutritive în timpul anului școlar.
Pregătirea alimentelor sănătoase pentru a le aduce la școală consumă mult timp, mai ales dacă urmați o dietă specifică, cum ar fi consumul de gluten sau vegan. Cu toate acestea, aducerea gustărilor la școală este crucială, deoarece elevii ar trebui să urmărească să mănânce pe tot parcursul zilei pentru a rămâne ascuțiți și concentrați. Ar trebui să vă propuneți să mâncați gustări mici la fiecare 2-3 ore după masă pentru a vă menține glicemia ridicată. Înarmat cu câteva idei de gustări rapide, satisfăcătoare și delicioase, studenții nu vor avea nicio problemă să rămână la această idee.
Mai jos sunt cinci dintre gustările mele preferate înapoi la școală. Nu numai că aceste gustări sunt ușor de făcut și cât se poate de gustoase, dar toate pot fi aduse la școală sau făcute într-un borcan de zidărie. vorbim despre convenabil!
Zoe Malin
1. Veggies și Bean Dip
Împerecherea legumelor crucifere cu înmuierea cu fasole este o potrivire făcută în cer; proteina din scufundarea de fasole încetinește zahărul eliberat de legume. Consumul acestor tipuri de alimente împreună vă oferă o creștere constantă și continuă a energiei, în loc să vă creșteți brusc glicemia.
În timpul anului școlar agitat, cumpăr de obicei hummus sau o boabă de fasole neagră, dar puteți face și o baie de casă. Oricum ar fi, mâncând această gustare la jumătatea zilei școlare, vă veți menține plin până la prânz și vă va oferi energia necesară pentru a vă examina examenele.
Cum se realizează: Îndepărtați două linguri din boabele preferate înmuiate în fundul unui borcan de zidărie. Apoi, așezați bețișoare vegetale, cum ar fi morcovi, ardei, țelină sau castraveți, în baie cu fasole în sus. Dați-l la frigider peste noapte sau puneți-l imediat în rucsac!
2. Mini Kebabs de fructe
De ce să arunci împreună o salată de fructe plictisitoare când poți crea kebaburi de fructe distractive în câteva secunde? Orice fruct pe care îl puteți freca funcționează pentru a crea kebab-uri, dar diferite tipuri de fructe au efecte diferite asupra corpului dumneavoastră. De exemplu, zmeura, merele și perele au o mulțime de fibre care te mențin mai plin mai mult timp. În schimb, strugurii, mango și cireșe au un conținut ridicat de zahăr și cresc glicemia mai repede decât alte fructe. Țineți cont atunci când intenționați să mâncați mini-kebab-urile de fructe pentru a decide ce fructe să folosiți.