5 gustări cu conținut scăzut de calorii care vă vor umple
Consumul mai multor mese mici pe zi este o strategie pentru a vă menține metabolismul în permanență. Dar, dacă deja puneți înapoi o farfurie completă cu mâncare la micul dejun, prânz și cină, ceea ce mâncați între aceste mese se poate adăuga cu adevărat. „Pe lângă alimentarea înainte și după un antrenament, majoritatea oamenilor nu au nevoie de mai mult de o gustare între prânz și cină”, spune Melissa Dobbins, R.D.N., purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Americanul mediu, cu toate acestea, primește 25% din aportul zilnic de alimente - sau aproximativ 580 de calorii - din gustări.
Deci, ce faci în acele zile în care ai munchii? O opțiune bună este să vă limitați la o mușcătură de 100 până la 200 de calorii care încorporează fructe, legume, cereale integrale, nuci sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi. O combinație a acestor alimente va conține un pumn atât de proteine, cât și de fibre, a recomandat Dobbins. „Acești doi nutrienți, în special, au putere de menținere, deoarece se descompun mai lent și nu declanșează eliberarea de insulină pe care o fac carbohidrații rafinați”, spune ea. Indiferent dacă aveți un dinte dulce sau vă luptați întotdeauna cu poftele sărate, iată câteva recomandări de înlocuire mai sănătoase pentru gustările dvs.
5 gustări cu conținut scăzut de calorii care vă vor umple
Daca iubesti: Mix de trasee
Ajunge la: Migdale crude și caise uscate
Mixul de trasee cumpărat în magazin poate avea zahăr suplimentar din bomboane de ciocolată sau poate fi încărcat în principal cu arahide. Migdalele oferă mai mult fier, calciu și vitamina E. „Asocierea lor cu fructe uscate adaugă niște fibre sățioase”, spune Dobbins. Caisele ambalează câteva calorii concentrate, așa că un pic merge mult. Lipiți-vă cu o uncie de migdale (aproximativ 22 de nuci) și aproximativ trei caise pentru a rămâne în jur de 200 de calorii. (Nu sunteți sigur dacă mergeți peste bord? Verificați cum arată cu adevărat 200 de calorii de nuci.)
Dacă vă place: chipsuri de cartofi
Ajunge la: Așchii de cereale încolțite
Există o mică valoare nutrițională (în afară de 187 de calorii și 12,5 grame de grăsime) într-o porție de aceste chipsuri grase, dar puneți o răsucire pe modul în care sunt făcute și devine o alternativă mai sănătoasă. „Când un cereal, o sămânță sau o fasole este lăsat să încolțească puțin, acesta deschide coaja exterioară tare și eliberează substanțele nutritive din interior, cum ar fi fibrele și proteinele”, explică Dobbins. Chips-uri de tortilla de cartofi dulci mai bine încolțite, de exemplu, conțin 170 de calorii și nouă grame de grăsime pe porție - plus trei grame de fibre și o doză de vitamina A și acizi grași omega-3.