5 greșeli pe care oamenii le fac când își stabilesc obiective de sănătate în noul an
Permiteți-mi să ghicesc: este doar prima săptămână completă a lunii ianuarie și vă puneți deja la îndoială obiectivele pe care vi le-ați stabilit în ziua de Anul Nou?
Ca antrenor personal și antrenor de slăbit de peste un deceniu, văd adesea clienții mei abordând chiar și cel mai mic obiectiv în mod rigid și sistematic. Acest lucru poate funcționa pentru a ajuta la motivația inițială, dar nu permite spațiu pentru corectarea cursului (sau acele emoții inevitabile care se pot strecura), făcând în cele din urmă aceste obiective de neatins. În esență, oamenii se pregătesc să eșueze.
Când vine vorba de obiective finale - vorbesc despre obiective mari precum rezoluțiile de Anul Nou - văd că acest lucru se întâmplă iar și iar. Pentru a vă ajuta să evitați aceste capcane, împărtășesc primele cinci cele mai mari greșeli pe care le văd clienții mei care îi împiedică. Prima ordine de lucruri? Scrieți-vă propriile obiective. (Cercetările arată că, atunci când oamenii își notează obiectivele, au cu 33 la sută mai mult succes în atingerea lor decât cei care formulează rezultate în capul lor.) Apoi, rulați-i împotriva acestei liste pentru a vedea dacă faceți singur una dintre aceste greșeli obișnuite.
1. Obiectivele tale sunt prea înalte
Gândiți-vă la obiective mari din viața voastră: a vă prinde un loc de muncă nou, a achita datorii, a cumpăra o casă. toate aceste obiective mari se realizează prin descompunerea lor în pași mai mici și având un plan de acțiune. Dacă un obiectiv este prea mare, poate fi copleșitor să începeți să lucrați spre acesta. Harvard Business Review a constatat că stabilirea micro-obiectivelor, care sunt mai ușor de îndeplinit, poate face ca obiectivele oamenilor să fie mai eficiente pe termen lung și să le facă și mai fericite. Faptul simplu este că de multe ori cea mai mare provocare pentru realizarea efectivă a oricărui lucru - indiferent dacă este promovarea la locul de muncă sau atingerea în cele din urmă a greutății țintă - este începutul, iar obiectivele mici fac acest lucru mai ușor.
Deci, cum putem stabili obiective mici și ușor de gestionat? În primul rând, faceți câteva matematici de bază. Dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, ia-ți obiectivul general și împarte-l într-un obiectiv săptămânal. Amintiți-vă că 1-2 kilograme pe săptămână este o medie sănătoasă. Apoi, aflați cum veți ajunge acolo. Antrenamentele dvs. (orele, zilele) și, de asemenea, dieta (cumpărături, preparate alimentare etc.). Dacă obiectivul dvs. este să vă exercitați în cele din urmă 5 zile pe săptămână, împărțiți-l într-un obiectiv mai ușor de început. De exemplu, începeți cu două zile pe săptămână. Dovediți-vă că puteți face mișcare de 2 ori pe săptămână timp de 2 săptămâni. Apoi, creșteți de 3 ori pe săptămână. Antrenează-te de 3 ori pe săptămână timp de 3 săptămâni. Apoi creșteți de 4 ori pe săptămână timp de 4 săptămâni și așa mai departe.