5 gambe esențiale se întind pe toată lumea ar trebui să facă SINE
Vițeii tăi nu sunt probabil un grup muscular la care te gândești foarte des - își fac treaba, iar tu ai tăi. Adică, până când îți cer atenția cu acea senzație copleșitoare și strânsă.
„Oamenii au tendința de a uita să întindă mușchii mai mici, care sunt mai departe de trunchiul corpului lor”, spune SELF Sarah Otey, instructor personal certificat din New York și instructor la Barry’s Bootcamp. Dar asta nu înseamnă că vițeii nu merită niște TLC - joacă un rol major în mișcarea picioarelor, iar etanșeitatea poate duce la durere, dezechilibre și ineficiențe în alte părți ale corpului.
Vițeii dvs. sunt de fapt compuși din doi mușchi: gastrocnemius, care este partea cea mare la care probabil vă gândiți drept mușchiul vițelului și soleul, care se află sub el. Acești mușchi se conectează la nivelul genunchiului și la partea de jos a călcâiului, explică Jan Schroeder, dr., Președinte și profesor de fitness în cadrul Departamentului de Kinesiologie de la Universitatea de Stat din California, Long Beach. Deci, vițeii strânși nu numai că sunt incomode, dar pot afecta și alte părți ale corpului.
Strângerea vițelului nu este neobișnuită, mai ales dacă stați la un birou sau purtați tocuri.
Vițeii tăi se strâng în timp, atunci când nu îi miști printr-un interval regulat de mișcare, spune Schroeder. De exemplu, dacă stați la birou toată ziua fără să vă plimbați, articulațiile genunchiului și gleznei rămân aproape într-o poziție (ceea ce înseamnă că vițeii nu se mișcă).
Pantofii tăi pot juca, de asemenea, un rol. „De exemplu, tocurile înalte restricționează întreaga gamă de mișcare a acelui grup muscular”, spune Schroeder. „Sau, dacă aveți un pantof de alergare care are un fund foarte rigid și care nu permite piciorului să se rostogolească de la călcâi la mingea piciorului, [asta poate restricționa și mișcarea]”.
Când acest interval de mișcare este restricționat, fibrele musculare se obișnuiesc să rămână într-o poziție scurtată. O mică lecție de fiziologie: în partea cea mai adâncă a fibrei musculare, există unități numite sarcomere, care sunt compuse din mici „benzi” (sau filamente) care se aliniază și se deplasează unul pe altul pe măsură ce mușchii tăi se contractă și se relaxează. Gândiți-vă la împletirea degetelor între ele - cu cât mâinile se apropie una de cealaltă, cu atât țesătura este mai strânsă. Așa se aliniază aceste filamente, explică Schroeder.
„Când o articulație nu trece printr-o gamă completă de mișcare, ceea ce se întâmplă este că acești sarcomeri [în mușchii tăi] devin din ce în ce mai strânși, așa că se suprapun din ce în ce mai mult”, spune Schroeder. În plus, adaugă, atunci când restricționați în mod constant mișcarea, nici sistemul dvs. neuromuscular nu este la fel de eficient - în esență, creierul dvs. trimite semnalul către mușchii dvs. spunând că nu este sigur să vă mișcați printr-un interval foarte mare de mișcare și astfel ciclul continuă.