5 exerciții rapide pentru rezistență rapidă la braț pe care le puteți face acasă

rapide

Matt Monath/Getty Images

Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness, le-am atins pe Karena și Katrina din Tone It Up pentru sfaturile lor. Aici, vă vor permite să intrați în toate secretele lor de wellness, cu câteva sfaturi și trucuri pe parcurs.

Faceți cunoștință cu expertul

Karena Dawn și Katrina Scott sunt fondatorii Tone It Up, un blog și o aplicație de fitness și stil de viață. Ei sunt, de asemenea, co-autori ai Tone It Up: 28 Days to Fit, Fierce, and Fabulous și Tone It Up: Balanced and Beautiful: 5-Day Reset pentru corpul, mintea și spiritul tău. Înainte de Tone It Up, Karena a lucrat ca antrenor personal, model de fitness și purtător de cuvânt pentru marile branduri sportive și Katrina ca Master Trainer și instructor de fitness de grup în Boston.

Ne plac benzile de rezistență. Sunt atât de convenabile pentru a vă arunca în geantă și pentru a vă antrena oriunde. În plus, vă vor ajuta să vizați fiecare grup muscular - mare și mic - pentru a vă lăsa să vă simțiți tonifiați și superi peste tot. Benzile de rezistență (13 USD) sunt instrumentul perfect pentru a adăuga și o intensitate suplimentară. Cu cât rezistența este mai mare, cu atât vei arde mai multă energie.

Astăzi, împărtășim câteva dintre exercițiile noastre preferate de braț folosind o bandă de rezistență. De la triceps și biceps până la umeri și întregul nucleu, pregătește-te să simți arsura. Pentru cele mai bune rezultate, finalizați trei runde din fiecare mișcare și până la 15 repetări fiecare.

Band Bicep Curl

Această mișcare vizează bicepsul.

  • În picioare, cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, așezați banda de rezistență sub picioare și țineți un mâner în fiecare mână, cu palmele orientate în sus.
  • Îndoaie banda până la înălțimea umerilor, apoi coborâți.

Trupa Triceps Kickback

Această mișcare vă sculptează tricepsul și nucleul.

  • În picioare, cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, așezați banda de rezistență sub picioare și țineți un mâner în fiecare mână, cu palmele orientate spre interior.
  • Cu spatele plat și miezul cuplat, balamați înainte în talie și îndoiți brațele la 90 de grade.
  • Ținând coatele strânse aproape de părți, întindeți brațele direct în spate și apoi reveniți la poziția de pornire.