5 exerciții pentru a obține un GQ cu fundul dur
Cum să tonifiez și să întărești cei mai slabi mușchi din corpul tău: gluteii
Există mușchi de glorie și există mușchi adevărați. Biceps? Gloria mușchilor. Quad-uri? Mușchii adevărați. Pecs? Gloria mușchilor. Întregul tău nucleu? Mușchii adevărați. Mușchii glorioși capătă atenția, dar mușchii adevărați fac toată treaba. Deci, ce se întâmplă când stai într-un scaun la locul de muncă toată ziua, apoi mergi la sală și lucrezi la mușchii tăi de glorie, ignorând tot ceea ce nu apare imediat după ce ai aruncat un bluză sau ai ieșit fără cămașă la plajă? Dezvoltați în exces unii mușchi (și de multe ori, foarte inutili), creați dezechilibre în corpul vostru și deveniți omul care poate bicepsul să îndoaie anii 50, dar nu poate face 10 lunges fără a vă răsturna sau a vă răni. Ei bine, suntem aici pentru a ne asigura că nu devii * acel tip * oferindu-ți cinci exerciții pentru a întări cel mai slab mușchi din corpul tău, gluteii tăi, datorită lui Paisley Meekin (BA în Nutriție, CPT), proprietar, conducător antrenor și instructor de ciclism la Honest Training.
De la editorii de Detalii
1. Deadlift cu un singur picior drept
Stai pe un picior cu piciorul opus ridicat de la sol. Folosind șoldul ca balama, aduceți trunchiul paralel cu podeaua pentru a face un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că coloana vertebrală rămâne dreaptă, evitând cocoșatul și că piciorul în picioare este drept, cu o îndoire foarte ușoară în genunchi. În timp ce faci mișcarea, gândește-te să-ți conduci șoldurile înapoi în timp ce te apleci, apoi înainte în timp ce te întorci în poziția de plecare. De asemenea, nu uitați să vă strângeți gluteii. Acest exercițiu este eficient deoarece izolează lanțul posterior (glutei, hamstrii, spatele inferior), o zonă în care majoritatea oamenilor sunt destul de slabi, spune Meekin. Pentru a adăuga intensitate mișcării și a încorpora componentele de bază și de echilibru, țineți greutatea în mâna opusă piciorului pe sol.
2. Cross Over Lunge/Speed Skater Lunge