5 exerciții excelente pe plăcuțe de vibrații (pierderea în greutate și forța!)
Stând pe o suprafață vibrantă, păcălește creierul să creadă că cade. Odată ce semnalul de alertă ajunge la creier, mușchii încep să se contracte pentru a stabiliza corpul. Deoarece mașina de vibrație vibrează continuu, mușchii se contractă continuu provocând o creștere a puterii de lucru.
Avantajele utilizării mașinilor de vibrație
Un beneficiu major al utilizării unui aparat de vibrație este contracțiile musculare crescute. Mai multe contracții înseamnă mai multe traume micro (lacrimi microscopice în fibrele musculare) și o rată metabolică crescută.
În urma unei traume, corpul este semnalat să repare după antrenament, motiv pentru care proteinele sunt un macronutrienți esențiali.
Proteinele, numite și aminoacizi, sunt necesare în timpul fazei de vindecare și recuperare. Când sunt complete, lacrimile minuscule nu numai că se vindecă, ci și mușchii devin mai mari, mai puternici și mai rezistenți.
Deoarece mașinile cu vibrații aruncă antrenamentul de stabilitate în amestec, echilibrul și coordonarea se îmbunătățesc ca rezultat. Când stați în picioare și efectuați exerciții pe o platformă vibrantă, corpul trebuie să lucreze pentru a rămâne în poziție verticală. Nucleul, precum și flexorii șoldului, fac o mare parte a muncii, îmbunătățind astfel echilibrul și coordonarea în timp.
Un alt beneficiu este comoditatea. Cu o mașină de vibrație, tot ce aveți nevoie este dispozitivul și greutatea corporală pentru a vă antrena excelent. În plus, majoritatea modelelor cu plăci de vibrații necesită puțin spațiu, ceea ce adaugă confortul său. Deoarece au o amprentă atât de mică, mașinile de vibrații pot fi utilizate oriunde, fie în fața televizorului, fie într-un colț din sala de gimnastică de acasă.
Cum se folosește o placă de vibrații
Folosirea unei plăci de vibrații este destul de simplă. Stai pe platformă și îți faci exercițiile pe măsură ce vibrează, corect?
Este ceva mai complicat de atât. Folosiți placa și efectuați orice exercițiu dorit, dar este necesar un efort suplimentar pentru a menține forma și tehnica corespunzătoare. Întrucât placa adaugă o variabilă suplimentară, trebuie să faci ca variabila să funcționeze pentru tine, nu împotriva ta. În caz contrar, șansa unui accident fizic crește considerabil.
Cel mai bun loc pentru a începe este pur și simplu să stai pe placa de vibrații setată la cea mai mică viteză pentru a oferi corpului șansa de a se regla. De acolo, simțiți toate viteza înainte de a încerca câteva exerciții de bază, cum ar fi flotări, scânduri și genuflexiuni.
Abordați exercițiul pe o placă de vibrații așa cum ați face cu orice altă nouă metodă de antrenament sau antrenament - cu precauție. Corpul are nevoie de timp pentru a se obișnui cu suprafața în mișcare. Mai jos sunt patru sfaturi de reținut:
Poziția este totul pe o placă de vibrații. În plus față de menținerea corpului stabil, starea corectă va pune tensiune adecvată asupra mușchilor pentru a construi forța și masa.
Când efectuați exerciții pe o mașină de vibrații care implică starea în picioare, mențineți întotdeauna o ușoară îndoire a genunchilor. Acest lucru împiedică vibrațiile și contracțiile musculare să afecteze articulațiile.
Începeți prin a vă antrena cu o placă de vibrații de 1-2 ori pe săptămână la cea mai mică setare și creșteți treptat de acolo.