5 exerciții avansate de greutate corporală în piept pentru mai mult mușchi muscular; Fitness
Mergeți dincolo de bancă cu aceste mișcări provocatoare pentru piept.
Este sigur să spunem că tipul obișnuit își începe călătoria spre o construcție mai musculară. Inițial, a servit tuturor nevoilor unui băiat în creștere - nu numai că ai vrut să ai cea mai mare bancă din echipa ta de fotbal din liceu, dar ai dorit și un piept cu butoi care să îți completeze tricoul foarte mare și să arate bine la plajă. Și pe măsură ce trece timpul, presa tradițională pe bancă, presa înclinată și crossover-urile prin cablu alcătuiesc majoritatea antrenamentelor pieptului sportivilor fizici. Acestea renunță la exerciții de greutate corporală și apăsări unilaterale în favoarea omologilor mai grei. Există un motiv întemeiat pentru asta. Greutățile grele construiesc mușchi și forță.
Dar ridicarea grea de ani și ani poate, de asemenea, să-ți bată zona umerilor, lăsându-te dureri și poate chiar pe margine. Deci, pentru a vă menține fără răni și pentru a construi tone de mușchi, încercați să-l amestecați puțin.
Mai jos, am oferit cinci noi exerciții pe care ar trebui să le implementați în rutina curentă de antrenament pentru piept. Aceste exerciții sunt excelente pentru sănătatea umerilor, cresc timpul sub tensiune pentru a construi mai mult mușchi și ajută la prevenirea dezechilibrelor musculare. Dar nu te lăsa într-un fals sentiment de confort - doar pentru că nu vei încărca o bară plină de fier nu înseamnă că aceste mișcări nu vor fi provocatoare.
Pentru mai multe informații despre antrenament de la Justin Grinnell, CSCS, puteți să accesați site-ul gimnasticii sale, pagina sa de Facebook sau să-l verificați pe Twitter.
Cele mai bune 8 exerciții pentru ridicători începători
Începeți să stăpâniți astăzi aceste mișcări și tehnici fundamentale pentru mâine un fizic mai bun.
Kulakevych Anastasiia/Shutterstock
MUSCA DE PIEPT INEL
Beneficiile: Inelele oferă multe avantaje pe care prese grele nu le oferă. În primul rând, pentru că nu vă așezați pe o bancă, ele permit scapulelor să se deplaseze printr-o gamă de mișcare naturală și neîngrădită. Presa pe bancă blochează omoplații la locul lor, provocând un potențial dezechilibru și rănire la umeri, ore suplimentare. De asemenea, puteți modifica intensitatea inelului prin modificarea înălțimii și a plasării picioarelor, lăsându-vă o varietate de opțiuni pentru stimularea mușchilor pieptului.
Ca un beneficiu suplimentar, contracția intensă de la nivelul abdomenului, necesară pentru a vă stabiliza corpul, ajută la creșterea rezistenței miezului.
Cum să: Dacă nu aveți inele olimpice, puteți utiliza și un set de curele TRX (www.trxtraining.com). Pur și simplu configurați inelele în funcție de nivelul dvs. de forță. Cu cât cureaua este mai mare, cu atât este mai ușoară. Treceți într-o poziție push-up cu mâinile pe inele. Efectuați un flye piept în poziția predispusă. Asigurați-vă că păstrați tensiunea continuă asupra mușchilor în orice moment și păstrați-vă nucleul strâns.
De revista Bernal/M + F
MUSTA VALUTA DE PIEPT
Beneficiile: Acest exercițiu are beneficii foarte asemănătoare cu mușchiul inelar. Dacă nu le-ați mai văzut și nu le-ați folosit niciodată, Valslide (www.valslide.com) constă din mici „diapozitive” pe care le așezați sub mâini pentru a vă ajuta să vă deplasați ușor pe o suprafață plană.
Cea mai mare diferență între mușchiul Valslide și mușchiul inelar este cantitatea de tensiune care va fi plasată pe mușchii pieptului. Pentru a aduce Valslides împreună și separat în mișcarea flye, sunteți forțat să aveți tensiune continuă pe piept pentru a efectua întreaga gamă de mișcare.