5 dintre cele mai bune exerciții pentru antebraț
Mușchii antebrațului sunt adesea trecuți cu vederea, chiar dacă sunt atât de importanți pentru exerciții populare, cum ar fi ascensiunile și presele pe bancă. Iată câteva dintre cele mai bune exerciții pentru antebraț, indiferent dacă alegeți să le faceți individual în mod regulat sau ca antrenament lunar complet. Sunteți sigur că veți face îmbunătățiri drastice și veți vedea un real progres.
Vrei să te miști repede? Salt la secțiunea din dreapta de mai jos.
Plimbările fermierilor
Plimbarea fermierului este un exercițiu excelent în general, nu doar pentru antebrațe. Vă permite să mutați cantități uriașe de greutate și să vă dezvoltați cu adevărat picioarele și umerii. Cu toate acestea, antebrațele tale vor beneficia cel mai mult. Nu uitați să țineți umerii în jos - nu să ridicați din umeri - și să mențineți un spate destul de drept pentru a evita rănirea.
Tehnica de mers a fermierului este de bază și ușoară. Odată ce ați reușit să ridicați greutatea, mergeți în esență într-un spațiu la alegere. Cel mai bine este să folosiți echipamentele specificate pentru exercițiu, cum ar fi o bară hexagonală sau mânerele fermierului, cu toate acestea, ganterele sunt, de asemenea, o opțiune viabilă.
Rotațiile încheieturii mâinii
Următorul pe lista noastră de exerciții pentru antebraț este rotațiile încheieturii mâinii. Sunt unul dintre exercițiile mai puțin frecvente, dar sunt încă constructori de antebraț incredibil de eficienți. Din nou, este dificil să greșești rotirea încheieturii mâinii și vei vedea rezultate impresionante cu relativă ușurință.
Pentru a face o rotație a încheieturii mâinii, tot ce aveți nevoie este o bară cu o greutate care să fie potrivită pentru rezistența antebrațului. Asigurați-vă o bună aderență peste mână. Pe măsură ce țineți bara cu ambele mâini, pur și simplu răsuciți încheietura (mâinile) într-un interval de mișcare sigur și stabil.
Placă trage
Tragerea plăcii împarte o mulțime de dinamică pe măsură ce umărul ridică din umeri, dar accentul este pus pe deplasarea în întregime pe antebraț. Mișcarea este aceeași ca și când ai fi antrenat la aderență, dar se bazează în totalitate pe forța mâinii tale. Aveți grijă să nu vă implicați umerii!