5 beneficii pentru sănătate din mersul cu bicicleta regulat
Știința este - ciclismul este o modalitate excelentă de a deveni (și de a rămâne) sănătoși
Există o zicală printre profesioniștii din domeniul medical (în special ortopedic) că, chiar și atunci când nu poți merge pe jos sau nu te poți plimba, poți totuși să mergi cu bicicleta. O poți face dacă ai genunchii răi. O poți face dacă ai șolduri proaste. Puteți face acest lucru dacă nu puteți alerga mai mult de cinci metri. Aproape oricine de orice nivel de fitness poate pedala cu bicicleta timp de cinci sau mai multe mile. S-a descoperit că ciclismul previne creșterea în greutate (și crește pierderea de grăsime), combate depresia și ajută la eliminarea unei serii de probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, cancer și diabet.
Acestea sunt unele dintre beneficiile mai evidente, dar ciclismul oferă, de asemenea, o mulțime de alte beneficii unice pentru sănătate, care ar trebui să vă motiveze și mai mult să călăriți. Iată doar câteva:
(Sunteți gata să ieșiți cu adevărat acolo și să vă ridicați capul? Cartea lui Selene vă oferă un plan de descoperire minunat pentru a pierde în greutate și a călări mai bine, mai mult și mai repede.)
Dacă sunteți în căutarea unei soluții rapide de slăbire, vă aflați într-un loc greșit. Veți pierde în greutate, dar acele kilograme se vor desprinde într-un ritm rezonabil, constant și, cel mai important, durabil. Chiar și într-un ritm de recreere de aproximativ 13 până la 15 mile pe oră, arzi în jur de 500 până la 600 de calorii într-o oră, sau aproximativ 4.000 de calorii pe săptămână - suficient pentru a arde mai mult de o kilogramă pe săptămână dacă călătorești aproximativ o oră pe zi . Ciclismul provoacă, de asemenea, modificări metabolice și fiziologice care vă transformă într-un arzător de grăsimi și carbohidrați extrem de eficient pe tot parcursul zilei.
De asemenea, mersul pe bicicletă îți atrage atenția asupra corpului pentru a continua să arzi grăsimi și calorii ore în șir, după ce ai ridicat bicicleta. În primul rând, în timp ce călăriți, activitatea LPL (lipoproteină lipază, o enzimă care transportă grăsimile) intră în viteză ridicată și rămâne ridicată timp de 30 de ore după ce ați încetat să călăriți. După o plimbare, corpul tău - prin urmare, metabolismul tău - este încă revitalizat, lucrând să-ți completezi și (dacă ai muncit foarte mult în acea zi) să-ți repari mușchii. Pe măsură ce devii mai puternic și mai puternic, rata metabolică bazală (BMR) - caloriile pe care le arzi doar trăind - crește. Exercitarea a doar 30 până la 45 de minute de exerciții în majoritatea zilelor săptămânii vă poate crește BMR-ul și îl poate menține permanent în poziția sus.
Rezultatul final este pierderea de grăsime - și multe din ele. Și mai bine, îl vei pierde mai întâi acolo unde îți dorești cel mai puțin, în burtă, unde îți sufocă organele și duce la boli de inimă, diabet și alte boli. Într-un studiu realizat pe 24 de bărbați și femei cu diabet zaharat, cei care au mers pe bicicletă 45 de minute de trei ori pe săptămână timp de 8 săptămâni și-au redus grăsimea viscerală (grăsimea adâncă din burtă) cu 48%.