5 Beneficii pentru sănătate ale suplimentelor de oxid nitric
Oxidul nitric este produs de aproape fiecare tip de celulă din corpul uman și una dintre cele mai importante molecule pentru sănătatea vaselor de sânge.
Este un vasodilatator, ceea ce înseamnă că relaxează mușchii interiori ai vaselor de sânge, provocând lărgirea vaselor. În acest fel, oxidul nitric crește fluxul sanguin și scade tensiunea arterială.
Suplimentele care măresc oxidul nitric în organism alcătuiesc una dintre cele mai populare categorii de suplimente din ziua de azi.
Aceste suplimente nu conțin oxid nitric în sine. Cu toate acestea, conțin compuși pe care corpul dvs. îi poate folosi pentru a produce oxid nitric și s-a dovedit că oferă multe beneficii pentru sănătate și performanță.
Iată 5 beneficii pentru sănătate și performanță ale consumului de suplimente de oxid nitric.
Disfuncția erectilă (DE) este incapacitatea de a realiza sau menține o erecție suficient de fermă pentru sex (1).
L-citrulina este un aminoacid care poate ajuta la tratarea disfuncției erectile prin creșterea producției de oxid nitric (2).
Oxidul nitric este necesar pentru ca mușchii din penis să se relaxeze. Această relaxare permite camerelor din interiorul penisului să se umple cu sânge, astfel încât penisul să devină erect (3).
Într-un studiu, s-a constatat că L-citrulina îmbunătățește duritatea erecției la 12 bărbați cu disfuncție erectilă ușoară (4).
Cercetătorii au concluzionat că L-citrulina a fost mai puțin eficientă decât medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală utilizate pentru tratarea ED, cum ar fi Viagra. Cu toate acestea, L-citrulina sa dovedit a fi sigură și bine tolerată.
S-a dovedit că alte două suplimente care stimulează oxidul nitric tratează disfuncția erectilă - aminoacidul L-arginină și Pycnogenol, un extract vegetal din pin.
În mai multe studii, o combinație de L-arginină și Pycnogenol a îmbunătățit semnificativ funcția sexuală la bărbații cu ED (5, 6, 7, 8).
Când sunt luați împreună, L-arginina și Pycnogenol par, de asemenea, sigure (9).
O formă de L-citrulină numită citrulină malat nu numai că mărește producția de oxid nitric, dar scade și durerea musculară.
Durerea musculară este o experiență incomodă care tinde să apară după un exercițiu intens sau neobișnuit (10).
Această durere este denumită durere musculară cu debut întârziat și, de obicei, se simte cel mai puternic 24-72 de ore după exercițiu.
Într-un studiu, 41 de persoane au fost randomizate pentru a primi fie 8 grame de malat de citrulină, fie un placebo, cu o oră înainte de a efectua cât mai multe repetări posibil pe o bancă plată cu bilă (11).
Cei cărora li s-a administrat citrulină malat au raportat cu 40% mai puțină durere musculară la 24 și 48 de ore după exercițiu, comparativ cu cei care au luat placebo.
Citrulina malat crește producția de oxid nitric, care crește fluxul de sânge către mușchii activi. La rândul său, se consideră că malatul de citrulină crește aportul de nutrienți și elimină deșeurile care sunt legate de oboseala musculară, cum ar fi lactatul și amoniacul (12).
Cu toate acestea, un studiu ulterior privind efectele citrullinei după exercițiile la picioare nu a găsit malat de citrulină util pentru tratamentul durerii musculare (13).
O explicație pentru această diferență în constatări este că persoanelor din studiul de exercițiu pentru picioare li s-au administrat 6 grame de malat de citrulină, adică cu 2 grame mai puțin decât studiul anterior.