5 Beneficii ale amestecului de forță, cardio și întindere
Mulți sportivi preferă anumite tipuri de antrenament. Alergătorii aleargă și ridicatorii se ridică. Dar ce pierd sportivii atunci când se concentrează exclusiv pe o formă de antrenament? Iată cinci avantaje pentru a vă amesteca antrenamentul:
Îmbunătățiți condiția generală de fitness
Antrenamentul de forță include antrenament de forță cu bara și mașini de greutate, iar scopul său este de a construi mușchi. În mod ironic, construirea mușchilor prin antrenament de forță a barbelului și aparate de greutate începe cu descompunerea mușchilor. După un antrenament de formare a forței, odihna este necesară pentru ca mușchii să se reconstruiască și să crească. În acest sens, restul după antrenamentul de forță este cel care construiește mușchiul, mai degrabă decât antrenamentul de forță în sine. În afară de construirea mușchilor, antrenamentul de forță îmbunătățește mobilitatea, echilibrul și agilitatea.
Antrenamentul cardiovascular (sau cardio) sunt acele activități, cum ar fi alergatul, înotul și ciclismul, care fac ca inima să fie pompată. Această acțiune de pompare „exercită” inima și vasele de sânge, îmbunătățindu-le starea generală de sănătate și reducându-le susceptibilitatea la hipertensiune arterială și atacuri de cord. În afară de îmbunătățirea sănătății inimii, cardio arde calorii și îmbunătățește rezistența.
Stretching-ul include activități precum yoga care tonifică mușchii și sporesc controlul muscular. Intinderea îmbunătățește flexibilitatea și echilibrul și previne rănirea musculară.
Există foarte puține suprapuneri între beneficiile antrenamentului de forță, cardio și întindere. Cel mai bun mod de a realiza toate beneficiile exercițiului este să vă angajați într-un amestec de exerciții.
Pierderea de grăsime
Antrenamentul de forță, restrâns vorbind, nu este o formă de slăbire. Mușchiul este mai dens decât grăsimea. Prin urmare, înlocuirea grăsimii cu mușchii poate duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, corpul va fi mai în formă și mai tonifiat, deoarece grăsimea este înlocuită cu mușchi prin antrenament de forță cu bara sau alt antrenament de rezistență.
Cardio se referă la arderea caloriilor. Cardio arde energia din alimentele consumate înainte ca energia să poată fi stocată ca depozite de grăsime. Când cardio nu mai are energie de ars, depozitele de grăsime sunt atacate, arzând astfel grăsimea.