5 antrenamente HIIT pentru femei pentru a arde calorii și a-și dezvolta forța

Iată cinci rutine de încercat chiar acum.

Cereți oricărui antrenor să numească cea mai rapidă și mai eficientă modalitate de a arde calorii, de a construi rezistența musculară și de a vă schimba compoziția corpului (de exemplu, convertiți grăsimea corporală în masă musculară slabă) și probabil că aici veți lansa aceleași patru litere limba lor: HIIT.

Acronimul înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare. Premisa acestui tip de antrenament este să vă oferiți totul (asta înseamnă să efectuați la 9 sau 10 din 10 în termeni de efort) pentru perioade scurte de timp. Intervalele sunt de obicei de un minut și sunt împărțite în 20 sau 30 de secunde de lucru, urmate de 40 sau 30 de secunde de recuperare.

Antrenamentele HIIT pentru femei (și bărbați, de altfel) sunt alcătuite din mișcări explozive, ale întregului corp, cum ar fi leagănele cu kettlebell sau burpeele destinate să vă revitalizeze ritmul cardiac, să vă ardă sistemul pe toți cilindrii și să consumați atât de multă energie încât corpul experimentează ceva numit exces de consum de oxigen post-exercițiu sau EPOC. Acest fenomen fiziologic este, de asemenea, cunoscut sub numele de „efectul post-arsură”.

---