5 alimente pentru a-ți crește energia dacă ai o noapte proastă; dorm somnul Fox News

Mai mult de o treime dintre americani dorm mai puțin de șapte ore pe noapte, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Și asta se poate deranja cu capacitatea ta de a funcționa a doua zi. De fapt, un sondaj al Fundației Naționale a Somnului a constatat că 45 la sută dintre americani au spus că un somn prost a împiedicat activitățile zilnice cel puțin o dată în săptămâna trecută.

a-ți

Nu înregistrați suficient zzzs are efecte secundare negative care depășesc doar simțul lento. Persoanele care pierd regulat somnul sunt mai susceptibile de a fi diagnosticate cu diabet, obezitate, hipertensiune și depresie. De asemenea, au o calitate a vieții și o productivitate reduse și șanse crescute de a face greșeli la locul de muncă și pe drum.

Somnul slab a fost, de asemenea, legat de creșterea în greutate, deoarece privarea de somn se încurcă cu hormonii foamei, astfel încât ajungeți mai flămând și mai probabil să ajungeți la alimente grase și zaharate, potrivit National Sleep Foundation.

Desigur, există câteva zile în care nu este posibil să dormiți mai mult de șapte ore. Atunci ar trebui să căutați alimente care stimulează energia pentru a vă ajuta să treceți peste zi, începând cu aceste cinci.

1. Cereale integrale
Vitaminele B sunt esențiale pentru a ajuta organismul să transforme alimentele în combustibil, ceea ce se traduce prin mai multă energie pentru dvs., a declarat pentru Fox News Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN, fondatorul BZ Nutrition. Având un nivel scăzut de vitamine B, un efect secundar obișnuit dacă lovești prea tare orele fericite, poate face și mai dificilă concentrarea și te poate pune într-o dispoziție proastă, a spus ea. Deci, unde puteți găsi vitaminele B? Cereale integrale. Lisa Hayim, MS, RD, fondatorul The Well Necessities Nutrition, a sugerat înlocuirea micului dejun cu cereale cu terci de quinoa pentru o energie de lungă durată, mai degrabă decât o explozie rapidă. „Cerealele obișnuite sunt pompate cu zahăr și nu conțin proteine”, a spus ea. "Quinoa, pe de altă parte, este un bob natural fără gluten, care este ambalat cu proteine ​​pentru energie susținută."