5 alimente fabuloase de mâncat pentru mai multă fibră
Shereen Lehman, MS, este un jurnalist din domeniul sănătății și verificator al faptelor. A fost coautoră a două cărți pentru populara serie Dummies (sub numele de Shereen Jegtvig).
De ce ai nevoie de mai multă fibră
Creșteți aportul de fibre consumând mai multe fructe și legume proaspete și alegând cereale integrale în loc de cereale rafinate. De asemenea, ajută la creșterea consumului de leguminoase. Vrei ceva mai specific? Iată cinci alimente bogate în fibre (și rețete) care ar trebui să fie pe următoarea listă de cumpărături.
Stafide de stafide
Dacă de obicei începeți ziua cu un castron de cereale, aruncați o privire la etichetă pentru a vedea cât de multă fibră primiți pe porție. Dacă este vorba doar de câteva grame, atunci gândiți-vă la trecerea la tărâțe de stafide.
O cană de cereale din tărâțe de stafide are mai mult de 7 grame de fibre. Există mai multe mărci disponibile în magazinul dvs. alimentar sau vă puteți face propria cu orice cereale din tărâțe - adăugați doar câteva stafide (sau pentru varietate, încercați afine uscate sau afine).
Puteți folosi, de asemenea, cereale din tărâțe de stafide (sau stafide și tărâțe separat) în rețete pentru a face briose sau bare - perfecte pentru micul dejun din mers (știți - pentru acele zile dormiți puțin prea târziu).
Năut
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Verywell/Alexandra Shytsman
Poate că le numiți fasole de garbanzo - sunt același lucru. O jumătate de cană de naut are 6 grame de fibre, plus nautul este bogat în proteine, fier, potasiu și magneziu. Aveți câteva opțiuni cu naut - puteți cumpăra naut uscat și le puteți înmuia în apă timp de douăsprezece ore sau pur și simplu cumpărați năut conserve care sunt gata de utilizare imediat. Năutul este unul dintre ingredientele principale în hummus și le veți găsi într-o serie de mâncăruri spaniole și indiene. Se pot servi calde sau reci. Deschideți o cutie de naut, clătiți-le și lăsați-le să se usuce timp de câteva minute. Apoi le puteți folosi ca topping de salată, ca ingredient în supe, tocănițe sau garnituri sau le puteți folosi pentru a face o gustare gustoasă și sănătoasă.