40 (Majoritatea) Moduri gratuite de a vă menține în formă Articolul AMP Reuters
Ștergeți abonamentul la sala de sport și mașinile de antrenament fanteziste. Iată 40 de modalități ușoare de a vă menține în formă; majoritatea sunt chiar gratuite.
Arderea caloriilor: 65 de calorii doar prin ocolirea blocului. Faceți din mers un obicei și veți crește și nivelul de fitness și puterea creierului.
2. Luați scările.
Arderea caloriilor: aproximativ 12 calorii pentru fiecare zbor.
Găsiți o cale pitorească lângă casa dvs. și mergeți. Arderea caloriilor: aproximativ 390 calorii pe oră, în funcție de teren și de viteza dvs.
4. Păzește copii mici pentru o după-amiază.
Arderea caloriilor: 261 calorii pe oră mergând și jucându-vă.
5. Rulați comisioane - la propriu.
Dacă aveți un magazin alimentar la mai puțin de două mile distanță și aveți nevoie doar de câteva articole, de ce să nu faceți jogging (sau plimbare) acolo în loc să luați mașina? Sora Madonna Buder folosește această tehnică pentru a se antrena pentru triatloane. Arderea caloriilor: chiar și într-un ritm lent, alergatul poate arde 461 de calorii pe oră.
6. Curățați casa.
Arderea caloriilor: Spălarea intensă, aspirarea și spălarea pot arde 296 de calorii într-o oră.
7. Mergeți la o baie.
Indiferent dacă este în curtea din spate, într-un lac sau în piscina publică locală, ture înot funcționează întregul corp. Arderea caloriilor: calcarea apei arde 263 calorii/oră. Tururile de înot pot arde 400 de calorii pe oră.
8. Parcați în spatele lotului și mergeți.
Arderea caloriilor: 24 de calorii pentru fiecare cinci minute suplimentare de mers pe jos.
9. Reveniți la elementele de bază.
Faceți exerciții simple, cum ar fi ridicări, flotări, ridicări de picioare sau genuflexiuni în timpul pauzelor comerciale în timp ce vă uitați la televizor. Arderea caloriilor: la o rată destul de viguroasă, ședințele pot arde aproximativ 5 calorii pe minut.
10. Lucrează-ți abdomenul.
Încercați câteva dintre exercițiile preferate ale Denisei Austin, inclusiv biciclete pentru a vă tonifica intestinul. Îi plac, de asemenea, ridicările pentru picioare din spate pentru fund, cot opus la genunchiul opus și plămânii din spate. Arderea caloriilor: 69 de calorii pentru 10 minute de biciclete.
11. Încercați să ridicați greutatea.
Greutățile nu trebuie să coste bani; fă-ți propriile obiecte grele pe care le ai în jurul casei. Cutii, sticle și scaune fac obiecte minunate de ridicat. Arderea caloriilor: 57 de calorii pentru 20 de minute de ridicare.
12. Mergeți pe plajă.
Nisipul nu numai că oferă o rezistență suplimentară, dar mersul pe plajă este, de asemenea, mai bun pentru articulațiile voastre decât să bateți trotuarul. Împingeți-vă iPod-ul pentru a seta peisajul de pe litoral la muzica preferată, iar acest lucru vă va ajuta să continuați. Arderea caloriilor: Unii experți în fitness estimează că mersul pe jos sau alergarea pe plajă poate arde cu aproape 50 la sută mai multe calorii decât efectuarea acelorași activități pe o suprafață fermă.
13. Joacă volei.
În timp ce sunteți pe nisip, de ce să nu jucați volei pe plajă? Chiar dacă plaja sau parcul dvs. nu sunt echipate cu o plasă, puteți salva mingea înainte și înapoi cu un partener. Arderea caloriilor: un joc casual de volei poate arde 200 de calorii pe oră.
14. Devino mall-walker.
Plimbarea în jurul unui centru comercial poate fi o alternativă climatică la mersul în aer liber prin elemente. Aspectul de fitness este, de asemenea, un succes dovedit: în multe comunități, grupuri de „cumpărători de mall” se întâlnesc în centrele comerciale pentru a merge și a vitrina înainte ca magazinele să se deschidă. Iată câteva sfaturi utile. Arderea caloriilor: aproximativ 250 de calorii pentru o oră de mers pe jos (mall).
15. Du-te la Geocaching.
Acesta este un exercițiu de grup pentru specialiștii în tehnologie. Vânătoare de comori parțiale, excursie parțială, Geocaching implică accesarea online pentru a urmări o comoară ascunsă sau „cache” în zona dvs. Introduceți codul online dat pentru cache-ul cel mai apropiat într-un dispozitiv GPS și urmați instrucțiunile, care duc într-o zonă păduroasă sau parc. Odată ajuns acolo, tu (și colegii tăi vânători de comori) cauți - în copaci, sub stânci, sub frunze căzute - cache-ul. Aflați mai multe la Geocaching.com. Arderea caloriilor: cam la fel ca drumețiile (vezi mai sus).
16. Tundeți gazonul cu o mașină de tuns iarba.
Arderea caloriilor: 287 calorii pe oră.
17. Intinde-ti corpul.
Arderea caloriilor: Cu 87 de calorii arse în 20 de minute, nu este un arzător de grăsimi, dar întinderea este o parte critică a încălzirii pentru orice activitate.