4 rețete sănătoase pentru adolescenți - Plan sănătos de masă pentru adolescenți

Aceste patru rețete simple vă vor ajuta să vă alegeți drumul către energie suplimentară, concentrare mai bună și multe altele.

Făina de ovăz este bogată în fibre solubile, care elimină cruditatea din sistemul digestiv care este lăsată în urmă de junk food. În plus, masa în sine este super satioasă!

½ ceașcă de fulgi de ovăz instantanee (săriți tipul aromat - a adăugat sare și zahăr!)

1 cană de lapte degresat

¼ cană fructe de padure proaspete sau congelate

Directii: Se amestecă laptele și fulgi de ovăz într-un castron cu microunde (adăugați mai mult sau mai puțin lapte în funcție de grosimea dorită) și cuptorul cu microunde timp de aproximativ un minut. Se amestecă, apoi se adaugă fructe de pădure. Bucurați-vă!

Te simți târând până dimineața târziu? Mușcă în această folie de carne de vită. Este bogat în fier, un mineral crucial pentru menținerea consecvenței nivelurilor de energie.

1 8 "folie de grâu integral

4 uncii. (4 felii) friptură de vită slabă

4 felii subțiri de roșie

½ cană ardei gras roșu sau verde, tăiat felii

Directii: Se întinde muștar pe folie, apoi se adaugă felii de friptură de vită, roșii, salată verde și ardei. Rulați folia în sus, apoi tăiați folia în patru secțiuni egale și săpați!