4 pași pentru a obține abdominale plate și pentru a arde grăsimea de pe burtă - The Betty Rocker
Știu că este ademenitor să faci antrenamente zilnice, crezând că îți vei vedea abdomenele mai repede, dar din păcate efectuarea de antrenamente care vizează zonele în care transportați grăsime corporală suplimentară nu va topi magic grăsimea.
Nu putem „reduce la fața locului” grăsimile și v-aș avertiza să nu luați suplimente care promit acest lucru sau să folosiți „curățări” sau alte remedii rapide, cum ar fi împachetările corporale, deoarece acestea sunt strategii pe termen scurt, dintre care unele vă pot afecta hormonii și nu vă va oferi rezultate reale, de lungă durată.
PUTEȚI scăpa grăsimea - și păstrați-o. Grăsimea se desprinde din corpul nostru sistemic (ceea ce înseamnă peste tot corpul nostru) și într-o ordine guvernată de ADN-ul nostru. Se va desprinde în ordinea în care a apărut.
Iată cei 4 pași pe care trebuie să-i urmați în mod consecvent pentru a vă face acest lucru cât mai repede posibil:
Resursă pentru dvs.: Iată ghidul pentru imagini de progres, despre care vorbeam în videoclip.
Iată cei 4 pași pe care trebuie să-i urmați în mod CONSTANT pentru a vă face acest lucru cât mai repede posibil:
1. Dormi
Somnul este cea mai subevaluată, cea mai importantă parte a pierderii grăsimii corporale și a câștigării mușchilor. Când vine vorba de tonifierea și sculptarea abdomenului, somnul ar trebui să fie prioritatea ta.
Cercetările arată că, atunci când nu dormim suficient de calitativ, suntem mai predispuși să ne îngrășăm - în special grăsimea abdominală (1). Un studiu a arătat că un grup de persoane care au avut același regim de exerciții fizice și dieta au fost împărțite în 2 grupuri diferite - un grup a dormit bine, în timp ce celălalt grup nu. Grupul bine odihnit a slăbit în timp ce somnul a pierdut în greutate. În plus, cei care au lipsit de somn au avut o scădere cu 55% a pierderii de grăsime și o creștere a pierderii de masă corporală fără grăsimi cu 60% (2)! Acesta este motivul pentru care fundamentul celor patru piloni este DORMI.
Oamenii cărora le lipsește somnul produc mai multă grelină (hormonul foamei) (3), sunt mai predispuși să consume băuturi zaharoase sau cofeinizate (4) și au o creștere cu 32% a consumului de carbohidrați (5) - perpetuând în continuare tiparele de somn și creând un ciclu vicios.
Hormonul uman de creștere (HGH) este esențial pentru creșterea și dezvoltarea umană, grăsime
arsură și repararea mușchilor și este produsă cel mai puternic în timp ce dormi (6). Dacă vă lipsește calitatea și cantitatea în somn, corpul dvs. va pierde timpul prețios necesar pentru a repara și va duce la o rezistență scăzută și la creșterea grăsimii (7).
Dacă îți aloci timpul pentru a face mișcare și nu dormi suficient, îți subminezi eforturile. La fel cum nu poți antrena o dietă proastă, nu poți antrena un somn prost.
2. Nutriton, Nutriție, Nutriție
De fiecare dată când mănânci, creezi fundația și țesutul care alcătuiesc forma și structura corpului tău - și de fiecare dată când faceți mișcare, pur și simplu puneți ultimele atingeri pe frumosul fizic pe care l-ați sculptat cu ceea ce ați pus în gură.
Una dintre cele mai importante părți pentru a vă descoperi mușchiul abdominal (și într-adevăr orice zonă a corpului pe care doriți să o sculptați) este consumul unui echilibru de nutrienți.
Știu că vorbim multe despre macronutrienți - carbohidrații, proteinele și grăsimile sănătoase de care aveți nevoie -, dar aveți nevoie și de MICROnutrienții din verdeață și plante pentru funcții esențiale ale corpului, creierului și hormonilor. Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru creșterea, funcționarea și dezvoltarea celulelor. Din atâtea motive, este esențial să luați masa la fel de în serios pe cât vă antrenați.