4 motive pentru care nu vedeți rezultate
Ajustările simple pot face un drum lung pentru a vă ajuta să progresați în condiții de fitness.
Este moartea iernii (cel puțin aici în SUA), sezonul de fotbal s-a terminat și primăvara pare atât de departe. Acesta este și sezonul scuzelor, perioada anului în care majoritatea oamenilor cad din vagonul de fitness și încep să-și facă scuze.
Este deosebit de ușor să faci scuze și să ratezi antrenamentele dacă nu vezi rezultate. Așadar, astăzi am vrut să vă ofer puțină îndrumare și motivație pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să faceți niște progrese în fitness.
Dacă vă antrenați, ar trebui să progresați. Dacă nu sunteți, este ceva în neregulă cu programul dvs. (sau lipsa unui program). Simplu. Dreapta?
Ce nu este atât de simplu este să înțelegi de ce nu progresezi. Progresul înseamnă mult mai mult decât greutatea suplimentară pe bară, sau o altă repetare sau o dimensiune mai mică a taliei. Un progres bun înseamnă o îmbunătățire progresivă a calității mișcării dvs. - cât de lin și liber merge antrenamentul dvs. și, cel mai important, vă îmbunătățiți performanța pe (și oprit) focul sau scena de salvare.
În ultimii 25 de ani, plus în activitatea de fitness, am aflat că există câteva motive cheie pentru care nu faceți progrese în fitness. Aruncați o privire la aceste 4 motive comune:
# 1. Exersezi în loc să te antrenezi.
Când faceți mișcare, vă antrenați pentru efectul acelei zile, cum ar fi ameliorarea stresului, arderea caloriilor sau lucrul bicepsului etc. Totuși, antrenamentul este activitate fizică efectuată în scopul îndeplinirii unui obiectiv de performanță pe termen lung. Pentru sportivi (cum ar fi pompierii, EMT-urile și medicii) antrenamentul este o necesitate sau cel puțin ar trebui să fie. Antrenamentul implică o abordare pe termen lung a fitnessului în care un antrenament se bazează pe următorul, toate ducând la un obiectiv pe termen lung (performanță mai bună, fizic mai slab, mai multă mobilitate etc.). Deci, puneți-vă acum această întrebare: Care este scopul antrenamentului dvs.? De fiecare dată când ajungi la sală, ai nevoie de un plan de atac. Un scop. Nu poți pur și simplu să-l aripi, altfel nu te vei îmbunătăți niciodată.
Studiile arată că cei care își urmăresc și înregistrează antrenamentul obțin mai multe rezultate. La fiecare antrenament, concurează împotriva ta. Chiar dacă vă bateți doar cu o singură repriză sau cu o lire sterline, aveți dovezi că vă îmbunătățiți. Cine știe, s-ar putea să te surprinzi prin cât de mult îți dai cu fundul săptămână în săptămână.
2. Pierzi timpul la sala de sport sau la pompieri.
Procrastinarea sufocă și ucide motivația. Procrastinarea a împiedicat, de asemenea, progresul fitnessului. Unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii renunță la antrenamente este timpul, totuși, când mă uit în jurul sălii de gimnastică (sau pompier), văd mulți sportivi care pierd timp - primesc apă, vorbesc, se încurcă cu telefonul etc.