4 motive pentru care cafeina vă poate îmbunătăți antrenamentele
Cofeina este mai mult decât un simplu pick-me-up. Aflați cum vă poate îmbunătăți ascensorii și îmbunătăți rezultatele de fiecare dată când ajungeți la sală.
Cofeina este unul dintre cele mai studiate suplimente. Pile de cercetare demonstrează siguranța și eficacitatea acesteia. Cercetările demonstrează chiar beneficiile pentru sănătate ale consumului de cofeină.
Dar dacă sunteți pe acest site și luați cofeină, probabil că sunteți mai puțin interesați de beneficiile pentru sănătate și mai mult interesate de beneficiile pentru performanță. Sunt aici pentru a acoperi cele patru motive pentru care cofeina îmbunătățește antrenamentele.
Motivul 1: Mai multă energie
Cofeina funcționează în creier ca un stimulant al sistemului nervos central (SNC), așa că atunci când spun energie, mă refer la vigilență. Cofeina blochează anumiți receptori din creier care cresc nivelurile de epinefrină, adrenalină și dopamină.
Blocarea acestor receptori din creier vă oferă acea senzație de impuls pe care o simțiți - și un pic de euforie - atunci când consumați cofeină înainte de un antrenament. Acesta este modul în care suplimentarea cu cofeină poate face diferența între un antrenament excelent și un antrenament OK.
Motivul 2: Forța crescută
Cercetările privind cofeina arată că o doză poate crește forța musculară, presupunând că doza este suficient de mare. [1] Trei sute de miligrame (sau mai mult) de cofeină - echivalentul a aproximativ trei cești de cafea - livrate într-o singură doză stimulează sistemul nervos.
Aici intervine creșterea puterii: nervii care activează fibrele musculare, odată stimulate de cofeină, activează acele fibre musculare cu o forță mai mare. Mai multă forță este mai mare decât puterea, motiv pentru care cofeina vă poate crește puterea în timpul unui antrenament.