4 motive pentru care am încetat să mai folosesc pudră de proteine după ce am trăit conștient de sala de sport; Mod de viata
Cu doar câțiva ani în urmă, obișnuiam să păstrez industria prafului de proteine în afaceri (asta este evident o exagerare exagerată, dar ilustrează cât de des am folosit-o - vorbim mai multe lingurițe pe zi).
Și apoi, într-o zi glorioasă, foștii mei antrenori Sal Distefano de la Mind Pump Media și Jessica Rothenberg mi-au spus că nu trebuie să am pulbere de proteine după antrenamente. Huh? Acest lucru a venit ca un șoc. Întrucât am auzit întotdeauna că este necesar să consumăm pudră de proteine direct după exerciții (așa cum sunt sigur că este valabil și pentru majoritatea dintre voi), acest sfat m-a determinat să fac câteva cercetări pe această temă înainte de a opri curcanul rece. Ceea ce am descoperit m-a convins să nu mai iau și ghici ce? Nu am observat nici o diferență. Creșterea mea musculară nu s-a oprit. De fapt, nu sunt sigur că proteina pudră a făcut cu adevărat mult.
Deci, iată motivele pentru care nu mai iau pudră de proteine după sala de gimnastică:
1.) De fapt consumam prea multe proteine pe zi. Cu shake-urile am consumat aproximativ 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, și asta este mult prea mult! Credem că avem nevoie de mult mai multe proteine decât avem de fapt. Da, proteinele ajută la construirea mușchilor, dar, după un anumit punct, se înregistrează reduceri. Studiile au arătat că, pentru majoritatea oamenilor, o cantitate zilnică de 0,6-0,8 grame pe kilogram de greutate corporală este adecvată. Acum, deși acest lucru variază de la o persoană la alta în funcție de nivelurile de activitate, nivelurile de sațietate și alți factori, ar trebui să fii bun în acest domeniu. Întrucât am făcut din consumul meu intuitiv principalul obiectiv, nu știu exact cantitatea de proteine pe care o consum zilnic, știu doar că se încadrează în acest interval și se simte bine pentru mine. Unele zile vor fi mai mult și alte zile mai puțin. Putem atinge cu ușurință această țintă numai din alimente, cu excepția cazului în care sunteți un tip mare, atunci ar putea fi mai mult o provocare. Pentru a ști cât de mult consumul zilnic de proteine este potrivit pentru dvs., Harvard Medical School vă recomandă să vă multiplicați greutatea (în kilograme) cu 0,36. Acest lucru vă va spune cantitatea minimă de care aveți nevoie pentru a consuma o zi pentru a vă menține sănătos, dar, evident, rețineți că trebuie luați în considerare și factorii de stil de viață (adică obiceiurile de exercițiu, vârsta).
2.) Pulberea de proteine este foarte prelucrată. Nu este mâncare adevărată. Deci, întrucât sănătatea este prioritatea mea, am vrut să elimin consumul zilnic de ceva foarte conceput. Uite, nu sunt 100% conformă și consum în continuare câteva gustări ambalate când sunt într-o ciupitură, în mișcare sau când trebuie ținut între mese. Dar, aceasta nu este o ocazie zilnică și am vrut să fac compromisuri, păstrând niște gustări ambalate și eliminând proteinele ambalate zilnic, atunci când aș putea obține cu ușurință toate nevoile mele de proteine satisfăcute din alimente reale. Acum, deși am optat cel puțin pentru o pulbere de proteine „curată”, cu ingrediente minime, vreau să menționez că majoritatea nu există. Majoritatea pulberilor au ingrediente care nu sunt cu adevărat bune pentru dvs. (dacă tot alegeți să luați pudră de proteine după ce ați citit acest lucru, consultați mai jos recomandările mele).