4 moduri de a vă antrena voința pentru pierderea în greutate
Majoritatea oamenilor cred că voința este o forță misterioasă de care oamenii „leneși” pur și simplu nu au suficientă. În realitate, voința seamănă mai mult cu un mușchi - te poate duce doar până acum. Dacă voința dvs. nu este antrenată, nu poate suporta o sarcină grea. De fapt, studiile au arătat că creierul are o putere limitată de a lua decizii și că deciziile minore se adună pe tot parcursul zilei, epuizând rezervele noastre. Cu puterea voinței epuizată, s-ar putea să vă simțiți mai frecvent consumatori de stres sau să alegeți un pui de somn pentru o excursie la sala de sport. Cel mai bun mod de a vă schimba obiceiurile, fie că vă treziți mai devreme, fie că alegeți o banană peste o bucată de tort de lire sterline, este să vă antrenați treptat puterea de voință. Iată 4 moduri de a începe.
1. Apelați la întăriri pozitive.
Rutina va câștiga puterea de voință 99% din timp. Deci, cum construiești o rutină? 4 săptămâni de urmărire constantă a unei acțiuni vor duce la acțiunea care va deveni parte a vieții de zi cu zi. În cele din urmă, aceste treburi devin ca niște delicii - vă veți simți ciudat atunci când mergeți împotriva rutinei pe care ați stabilit-o să vă antrenați și să mâncați bine.
2. Notați totul.
Conștiința de sine este esențială pentru schimbarea unui obicei și, uneori, trebuie să ieșim în afara noastră pentru conștientizare de sine. Când îți notezi acțiunile în ceea ce mănânci și cum și când faci mișcare, poți să-ți examinezi obiectiv acțiunile și să faci schimbări în viitor. Un studiu realizat de Kaiser Permanente a constatat că persoanele care au notat tot ce au mâncat și-au dublat pierderea în greutate. Dr. Kelly McGonigal de la Universitatea Stanford și blogger pentru Psychology Today remarcă faptul că factori precum alcoolul și privarea de somn pot, de asemenea, să-ți degradeze conștientizarea de sine prin creșterea impulsivității, deci asigură-te că notezi și acești factori. Și limitează-le.