4 lucruri de știut despre postul intermitent și diabetul de tip 2
Postul intermitent are multe promisiuni pentru pierderea în greutate - parțial pentru că postul în sine are efecte benefice și parțial pentru că este doar o modalitate mai ușoară de a reduce caloriile fără a fi nevoie să numărați, să măsurați și să urmăriți. „Mănâncă doar între prânz și 19:00” este mult mai ușor de gestionat decât „mănâncă 1500 de calorii pe zi”.
Dar cum rămâne cu problemele metabolice legate de creșterea în greutate, dar nu la fel? Iată o privire post intermitent și diabet de tip 2 (T2D) - ajută la protejarea persoanelor cu risc de apariția bolii și este sigur pentru persoanele care sunt deja diabetice?
1. Există destul de multe dovezi în favoarea.
Postul intermitent a fost studiat destul de extensiv pentru scăderea în greutate, dar există și unele studii în mod specific asupra persoanelor cu T2D. De exemplu, acest studiu a explorat o intervenție IF (4-8 ore de alimentare pe zi) la 10 adulți cu diabet zaharat de tip 2, concentrându-se asupra faptului dacă pacienții ar putea suporta sau nu și dacă este sigur. Și se pare că a funcționat destul de bine: pacienții au avut un nivel scăzut al zahărului din sânge în timpul intervenției IF și au scăzut creșterea glicemiei după mese.
Un alt grup de cercetători a comparat IF (post 2 zile/săptămână) cu restricția obișnuită de calorii pentru persoanele cu T2D. Rezultatele lor au arătat că ambele diete au oferit îmbunătățiri comparabile în controlul zahărului din sânge și în greutate. Și o revizuire a mai multor studii care compară restricția regulată a caloriilor cu postul intermitent sau de zi alternativă a confirmat valoarea abordării IF/ADF pentru gestionarea glicemiei.
Pentru persoanele mai interesate de prevenție decât de tratament, un alt studiu la femeile supraponderale cu risc de a dezvolta T2D a constatat că restricția intermitentă a energiei (dietă cu conținut scăzut de calorii 2 zile pe săptămână) și restricția continuă a caloriilor (dietă moderat cu conținut scăzut de calorii tot timpul) a cauzat aceeași cantitate de pierdere în greutate, dar restricția intermitentă a îmbunătățit mai mult sensibilitatea la insulină.
Iată un raport de caz interesant. Un raport de caz este practic povestea unui pacient individual. În acest caz, tipul a petrecut 4 luni pe IF. Tehnica sa a fost să facă un post de 24 de ore de trei ori pe săptămână, dar în cele 4 luni de studiu, a prelungit încet perioada de post până a postit aproape 2 zile întregi de două ori pe săptămână. Până la sfârșit, ar fi făcut-o a scăzut cu 17% din greutatea corporală, și-a îmbunătățit dramatic controlul glicemiei pe termen lung și a scăpat de toate medicamentele. După cum se menționa în raportul de caz: „Pacientului nu i-a fost greu să respecte programul de post și nu a prezentat episoade de hipoglicemie sau alte efecte adverse semnificative”.
Cum functioneazã? În parte, este doar restricția calorică, dar postul în sine are, de asemenea, ceva de-a face cu el. De exemplu, această lucrare, la șoareci cu diabet zaharat indus de obezitate, a constatat că postul intermitent a îmbunătățit supraviețuirea celulelor beta în pancreas. Acestea sunt celulele care produc insulină, deci prin îmbunătățirea supraviețuirii celulelor beta, IF a ajutat șoarecii să regleze mai bine insulina și glicemia. Nu este un beneficiu rău doar pentru că ... nu mănânci.