4 jucători cu putere nutritivă pentru alergători sănătoși - femei; s aleargă
Imparte asta
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te alergării pentru femei
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Prevenirea leziunilor implică o alimentație bună pentru alergători. Ouăle au calciu și zinc.
Majoritatea accidentărilor pentru alergători sunt o extensie a nutriției necorespunzătoare. Da, ai auzit bine. Chiar și atunci când acestea par a fi legate de un anumit traumatism sau suprasolicitare, în multe cazuri, un program nutrițional solid ar fi putut oferi sprijinul necesar pentru a le minimiza sau chiar preveni, spune terapeutul fizic ortoped Sinead Fitzgibbon.
Indiferent cât de mult te antrenezi, este la fel de bun ca nutriția pe care trebuie să o susții. Introduceți zero în acești patru jucători de putere pentru a vă menține corpul puternic și sănătos.
Vitamina C și antioxidanți
Corpurile noastre nu le produc, deci este esențial să le încorporăm zilnic în dietă. Vitamina C ajută la menținerea cartilajului și a țesuturilor osoase și, de asemenea, construiește proteine pentru țesutul cicatricial, vasele de sânge, colagen, piele și tendoane. Vitamina C ajută la prevenirea deteriorării aminoacizilor și glucozei, ambii importanți pentru performanța atletică și facilitează producerea de norepinefrină, care este esențială pentru sistemul nervos.
Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant și, împreună cu alți nutrienți, ajută la protejarea organismului de daunele provocate de radicalii liberi care pot rezulta din antrenamentele de intensitate ridicată și aerobe. Puteți obține atât din fructe de padure (afine, zmeură, mure, fructe de goji), cireșe, lămâi, portocale, varză, spanac, ardei și broccoli.