4 gustări pre-antrenament pentru arderea grăsimilor
Aceste gustări vă ajută să mențineți metabolismul zumzetând și corpul dvs. arde mai multe grăsimi pe tot parcursul ședinței de transpirație.
Dacă sunteți ca mine, doriți să profitați la maximum de antrenament. (Sunt o mamă proaspătă și am timp minim când ajung să fac mișcare în cele din urmă.) Ceea ce mănânci înainte de un antrenament te poate ajuta să arzi mai multe grăsimi și să te alimentezi printr-o sesiune de transpirație. În mod ideal, cel mai bine este să mănânci cu aproximativ una până la două ore înainte să te duci la sală, să mergi la alergare sau să iei un curs de fitness pentru a-ți oferi corpului tău timp pentru a digera. Dacă ai timp scurt, o gustare mai mică cu 30 de minute înainte este mai bună decât să mergi pe gol.
O masă sau o gustare înaintea antrenamentului ar trebui să conțină carbohidrați cu glicemie scăzută, proteine slabe și puțină grăsime sănătoasă pentru inimă. Glucidele sunt prima formă de energie a organismului, iar alimentele cu indice glicemic scăzut (GI) furnizează un flux constant de energie, spre deosebire de acel accident și arde pe care le obțineți din carbohidrații cu glicemie ridicată, cum ar fi zahărul, cerealele și pâinea albă. Mâncând carbohidrați cu conținut scăzut de IG - cum ar fi fulgi de ovăz, pâine integrală, orez brun și cartofi dulci - veți avea mai multă energie, astfel încât să puteți lucra mai mult și mai greu, ceea ce vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi. Proteinele ajută la construirea mușchilor și încetinesc rata digestiei, ceea ce face o idee inteligentă să adăugați niște proteine la masă sau gustare. Și grăsimile sănătoase pentru inimă, cum ar fi avocado, unturi de nuci și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, adaugă o anumită aromă mesei dvs., fără a vă împovăra.
Pe lângă faptul că vă alimentați corpul înainte de o sesiune de transpirație, este de asemenea crucial să beți multă apă. A fi deshidratat vă va împiedica performanța și vă poate încetini rata de ardere a grăsimilor. Îmi place să iau un pahar mare de apă rece ca gheața plus ceai verde sau cafea cu gustarea mea de pre-antrenament. Ceaiul verde și cafeaua s-au dovedit a crește rata metabolică a organismului. Acestea conțin cofeină și antioxidanți, care provoacă termogeneza, un cuvânt fantezist pentru producerea căldurii corporale. Iar termogeneza încurajează organismul să utilizeze grăsimea ca combustibil.